練習瑜伽，核心力量講的不是八塊腹肌，是以腹部為核心、覆蓋四肢的協調控制能力。

話說核心力量是否達標，試試這個瑜伽手臂支撐體式就知道了。這個體式叫做lalasana-天平式。

這個體式在核心力量不足的同學看來很不可思議，腿是怎麼懸空的呢？為什麼腳離地那麼難？而且能做鶴禪式的同學，還不一定能做到天平式哦！

我們來看看天平式的發力圖：

除了雙手是向下發力，其他地方都是努力向上；背部是延展的，手臂、大腿、核心是內收的。

我們來看看，如何一步步挑戰天平式：

第一步：

• 雙手撐地，膝蓋併攏，綳腳背
• 吸氣抬起臀部向上，膝蓋貼近胸腔
• 保持5次呼吸

第二步：

• 在上一個動作基礎上，抬起右腳離地
• 保持5次呼吸

第三步：

• 換邊練習，保持5次呼吸

第四步：

• 雙手撐在磚塊上，把雙腳離地，膝蓋靠近大腿
• 保持5次呼吸

第五步：

• 最後，嘗試在地面上練習雙腳離地

• 另外，也還可以把磚塊放在腳踝的位置，讓膝蓋更多靠近胸腔，腳就可以離地了哦！

聽說能做到這個體式的伽人不多，來來來，在評論區打個卡吧！

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