飯後半小時的黃金時間，該做和不該做的都要看！
民以食為天，一日三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？
早餐後半小時
宜
01
吃點水果
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
02
按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
03
敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位：足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。
中餐後半小時
宜
01
漱口
吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味，有利於清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。
02
伸腰、踮腳尖、深呼吸
剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐後半小時
宜
做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
飯後半小時不宜做什麼
飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命「殺手」。一起來看一下，三餐半小時之後，哪些事情不宜做。
01
不宜立即飲茶
飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內停留的時間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，所以餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。
02
不宜立即運動
飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受「動蕩」之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐後最好坐上半小時，然後再外出從事散步等輕量活動。
03
不宜立即睡覺
因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外，人睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
04
不要立刻吸煙
很多愛煙人士覺得「飯後一支煙，賽過活神仙」，但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。所以即使再想抽煙，最好等到半小時之後。
飯後半小時是養生關鍵。這些看似再平常不過的小習慣，只要稍稍留心，多注意一下生活方式就能保持身體健康。希望小葉子的分享對大家能有幫助。
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