要說時下最受年輕人歡迎的運動是啥，那必然是它了——

不好意思，放錯了圖，其實是它——

沒事出去跑幾圈，身體壯了、睡覺香了、人也瘦了、就連心情也變好了......可以說是一項性價比超高的運動了！

不過，這跑步雖然做起來容易，但其實講究還挺多的~

有些事情不注意，可能小命都給你跑沒了。

<1>女子夜跑後肚子疼，體內一半的血流沒了

長沙的曉雯（化名）是一名夜跑愛好者，4月9日晚，她跟往常一樣和朋友一起夜跑。

跑完後準備回家時，曉雯突然肚子疼，面色蒼白，全身冒冷汗。

朋友趕緊將其送到醫院急診科進行救治，明確病因後，醫生為其做了腹腔鏡手術。

術中發現，曉雯右側卵巢內的黃體囊腫正在出血，出血量達到 2200 毫升，相當於其總血量的51%。

圖源/新聞截圖

為啥跑個步竟會大出血？

醫生說，曉雯之所以大出血，是因為在「黃體期」劇烈運動了。

平時咱只知道經期不能劇烈運動，沒想到還有個「黃體期」也不能，這黃體期到底是啥呢？

小編今兒好好給大家科普一番~

黃體期位於排卵期後的7~8天，每個月女性排卵後，排卵孔自動修復，卵泡周圍的細胞組織黃素化，就形成了黃體。有些女性的黃體比較大，醫學上稱為黃體囊腫，但這基本屬於正常現象。黃體經過7～8天，長到最大。若卵子沒有受孕，黃體會自行退化。這個過程一般在整個月經周期的第21～27天，稱為黃體期。

此時，若進行劇烈的運動就非常容易導致黃體充血、破裂引起大出血。

所以，敲黑板劃重點了：除了經期，女性處於黃體期時，也不能劇烈運動，包括粗暴的「床上運動」。

<2>男子夜跑突然猝死，平時熱愛運動

7月10日，深圳37歲男子在夜跑時突然倒地不起，臉色發紫，身體僵硬、一動不動。

路人發現後，立即對其實施心肺按壓、人工呼吸術，並撥打了120。

隨後，救護車到達現場，該男子被送往附近醫院進行搶救。

圖源/網路

遺憾的是，經過一個多小時的搶救，仍未能挽救男子的生命。

其家屬稱，男子平時熱愛運動，除血糖稍高，沒有其他疾病。

而這樣不幸的事件，遠遠不止這一起......

他們都是平常沒病沒痛的青壯年，卻跑著跑著就猝死了。

凡事皆有因，實際上，運動猝死的人大多是因為心臟的問題——冠心病、心律失常、先天性心臟病等。

現代人因為遺傳、飲食、抽煙、壓力方面的原因，多多少少都存在著這方面的問題。

一旦運動過度，就會造成心臟負荷的加重，從而引發猝死。

不過也不要慌，運動猝死其實是有早期信號的。

就拿跑步來說，很多時候，跑步時出現的不適，其實是身體給你的求救信號。

此時，一定要停下來休息，必要時還得去醫院。

跑步時留意4大危險信號

信號1： 胸部壓迫感+運動後加重

胸部有壓迫感，就是胸悶。

悶，多代表心臟供血不足——給心臟提供血液的冠狀動脈出問題了。

嚴重胸悶，是冠心病的徵兆，此時一定要儘快看醫生，別以為休息一下就能好。

信號2： 心悸、心慌

心悸、心慌，在激動、勞累時發作——這是心律失常的常見癥狀。

平常人勞累也有心悸心慌感，但不會十分難受。

跑步時，人處於應激狀態，突然的心跳紊亂可造成猝死，這是心律失常猝死的原因。

信號3：頭暈、噁心、渾身無力

這三種癥狀也是典型的運動過度的癥狀，暗示你的身體已經吃不消了。

若繼續跑，則會加大心臟負荷，導致休克甚至猝死。

不過，也有可能是由於身體里的糖原被消耗殆盡導致的。

此時，建議停下來休息休息，喝點運動飲料，或吃點食物補充能量。

信號4： 先天的，無明顯癥狀

有的人心臟存在先天性結構問題，但早期並沒有癥狀，平時也沒覺得不舒服。

這種情況不適合進行長跑這一運動，強行跑只會增加心臟負擔。

所以，對於這種情況一定要及早發現，以避免高強度的運動。

圖片源於網路

那該如何知道自己有沒有心臟方面的隱患呢？

可去醫院做些針對性檢查，找醫生聽診，多數就能發現問題。

如有必要，可以做心臟彩超檢查。

<3>

36歲男子夜跑三公里

一周後跑出「醬油尿」

36歲的羅先生平時工作很忙，很少鍛煉，為了備孕，他最近開始每晚夜跑三公里。

沒想到，一周後他就出現了身體不適，小便變成醬油色。

家人將他送醫之後，被診斷為「橫紋肌溶解症」。

為啥跑個步肌肉會溶解？

原因在於過度運動。

那些平時少鍛煉的人，若是突然地、劇烈地、過度地運動非常容易出現橫紋肌溶解症。

肌肉過度運動，會使肌細胞受到破壞，細胞里的某些物質進入血液，出現在尿中。

當這些物質濃度很高，造成腎小管堵塞、腎臟功能損害時，體內的代謝產物就不能順利地排出體外，嚴重者會出現急性腎功能衰竭。

所以，跑步時應當循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

長時間奔跑後，一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣，要立即去醫院。

3個跑步小問題，了解一下

1.跑步會讓小腿變粗嗎？

跑步並不會讓小腿變粗，反而會使你腿部脂肪減少，肌纖維彈性增加。

彷彿變粗了，其實是跑完之後小腿處於充血狀態而形成的，及時做好按摩和拉伸就能緩解這種狀態。

2. 早上跑步好，還是晚上跑步好?

跑步不分早晚，效果都一樣，但有些小事情還是需要注意一下~

「晨跑族」要注意，空腹跑可能導致低血糖，跑前可適當喝點糖水，吃點餅乾。

「夜跑族」最好等飯後 1 個小時左右再跑，否則容易影響消化，引致腸胃疾病。

另外，也要避免睡前跑，跑後過2小時左右再入睡為宜。

3. 跑步時肚子痛是咋回事？

這種情況可能是岔氣了~

跑步時食用高糖食物，或呼吸肌痙攣，都容易導致岔氣。

此時，可用手按著疼痛部位，同時深吸氣，然後迅速鬆開手，並大口呼氣，連續做3~4次，即可緩解。

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