經常熬夜無精打采？這5個瑜伽體式拯救你

享受瑜伽優雅生活

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一起練瑜伽一起

—01—

嬰兒式

跪立於墊面，腳跟分開

大腳趾相觸，臀部坐於腳跟

頭頂觸地，雙手放於身體兩側

放鬆整個身體，保持3-5分鐘分鐘

—02—

仰卧束角式

仰躺在墊面上

雙腳掌相觸，膝蓋打開

雙臂放在身體兩側的墊面上，手掌向上

關閉眼睛，保持5分鐘

—03—

半鴿式

彎曲右膝蓋在前，左腿向後伸直

雙手放於身體兩側使上半身正值

或身體向前俯卧在墊面上

保持3-5分鐘

—04—

下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

吸氣準備雙腳打開與肩同寬

呼氣抬起髖部向上，雙腿雙手臂伸直

保持1-3分鐘

—05—

挺屍式

仰卧在墊面上，

雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，均勻的呼吸

保持3-5分鐘

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