別光顧著健身，放鬆肌肉也很重要，4招讓肌肉放鬆下來！

有些朋友會問我運動後應該採取什麼措施來幫助我們減輕肌肉壓力。許多朋友覺得運動後放鬆身體對我們的健康沒有好處。事實上，這個想法是完全錯誤的！運動後適當放鬆身體有助於我們緩解肌肉壓力，幫助我們改善肌肉形態，使我們的訓練效果更好。

在談到放鬆的好處之後，仍然有一些朋友不知道如何做放鬆練習。所以今天我們將推薦一些練習或放鬆練習給你。這些運動可以幫助我們非常有效地放鬆肌肉，特別是在運動之後。當我們做這些放鬆練習時，有一些需要用泡沫軸做的運動，這將有助於你更有效地放鬆身體肌肉。

1，大腿支撐的平面支撐

在開始這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個平直的支撐姿勢，然後將泡沫軸放在大腿的前側，並利用我們的體力來施加力來驅動泡沫軸的滾動。

如果你覺得這個動作有點難理解，那麼看看上面的詳細說明，然後結合你的理解來完成動作。這也是單方面的訓練練習。完成後，你必須記住做另一邊。

2，坐姿支撐臀腿滾動

在泡沫軸的幫助下，還需要進行第三次訓練。首先，我們需要保持身體在基本的坐姿，然後後退以支撐我們的身體，這樣我們的身體就不會隨意搖晃。在這個位置之後，我們把泡沫軸放在臀部的腿下，用我們的身體力量來驅動泡沫軸的滾動。

3，大腿內側翻滾

當我們做大腿內側運動時，我們需要使用泡沫軸來完成。首先，我們需要保持我們的身體處於一個橫向位置，然後把泡沫軸放在大腿內側，這樣我們的身體就可以帶動泡沫軸的旋轉，從而放鬆大腿內側肌肉。 如果你不能做這個動作，你可以參照圖片演示。因為這是單側練習，你必須在完成一條腿後換到另一邊。

4，臀部伸展

第四個行動是我們赤手空拳完成的行動。這是一種臀部放鬆動作。每次我們完成腿部訓練時，我們的腿會感到有點酸痛。肌肉壓力可能會導致我們第二天無法行走，所以放鬆會特別重要。在做髖關節放鬆時，我們必須儘力達到身體的極限，充分伸展肌肉。

這些伸展和放鬆運動主要針對我們的下肢，因為我們通常做大量的訓練，將使用下肢的力量，這將測試我們的肌肉很多，做一些適當的伸展運動將使我們的肌肉更好地服務於我們的運動。把這些動作放在一起，伸展你的臀部和腿部。這不僅有助於減輕肌肉壓力，而且有助於改善腿部肌肉的形狀。

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