太極拳基本步法：提腳用意，落地無音

文化 11-04

文|網路編輯|禪音

太極拳對基本步法的要求是中定、輕靈、穩健。提腳不蹬地，通過脊背將腳提起。落腳的時候要悄然無聲，由丹田之氣來平穩腳落地。太極要行如貓步，輕巧有致，像貓走路一樣輕拿輕放，沒有聲音。這些動作都是由意與氣結合來完成的。

想要由意氣來引導身體，首先要做到松凈。提腳不蹬地，落地無聲，體現出了虛實之間的轉換。

1.左右腳的虛實轉換不是用力，而是用意。

上步的時候，如果要提的腳是右腳，右腳先慢慢由後方腳尖提起，提到前方腳跟落地為止，在這個過程中，慢慢將自身的重心移向左腳，讓左腳成為實腳，右腳變成了虛腳，骨節擴開，筋腱放長，胯松沉，腰放鬆，命門向前直到自身的極限，看上去有前凸的感覺，尾閭接近前腳跟。這一共能分為三步：提腳，行腳，落腳，就像在寫書法起筆、行筆、落筆。提右腳之前左腳是松的狀態，這個松能產生出彈力，會有內氣貼脊背之感，在慢慢的將右腳輕輕提起，從右腳離地的時候，右半邊的跨將右腳向前送到動作位置，這一動作要建立在左半跨的基礎上，因為全身的重心都在左腳，所以左腳起到了一個發力的作用。在慢慢的進行虛實轉換後，腰脊從原本的前折變成了後迭。尾閭要坐在實腳跟上，讓百匯、尾閭、腳跟在同一條線上。

2.腰脊的運動

虛實腿的轉換中，腰脊動作起到了承上啟下連接的作用。腰脊的運動是由腰的前折，慢慢改變變成腰的後迭。拳譜曰：「往複須有折迭，進退須有轉換」。可以理解為腰關節活動範圍最大，不管前進後退都要進行轉換。腰脊就在這起著連接的作用，所以再虛實腿的轉換之中要學會運用腰脊來進行利用。因為有腰脊的變動，太極拳才會變得靈活，充滿變數。也才使得手腳不斷的能夠進行變化轉換。因為一動全動的機制，腰成為制動的主宰。做動作的時候要以腰為主宰，以意氣行身。