想要肌肉大，記住這九件事

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任何一間健身房，都總有這類人：身型很棒的猛男。 每次他也是昂然自信踏進健身房，在場所有人的視線都被他吸引過去。任何一間健身房，也總有這類人：骨瘦如柴的小傢伙。 你總會見到他靜俏俏的走進來。 在力量區你幾乎不會見到他做深蹲、卧推，他大多時候會選擇靜靜地在一角拿起啞鈴做二頭肌彎舉。如果你現在是瘦瘦的健身者千萬不要覺得自卑，你永遠不知道健身房那位身型很美的猛男，在當初可能也是天生的瘦子，在健身世界裡，由小瘦子變猛男的例子數不勝數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。希望大家能夠透過閱讀這篇文章，可以一步步的邁向身體的轉變。

1）擺脫自己註定是瘦的念頭

當你認為「自己註定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。 其實，沒有人註定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。 Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧！

2）不用計較別人的眼光

可能你覺得在健身房一些很重的啞鈴杠鈴，對於大塊頭師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量只跟隔壁的女士差不多....... 但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身人士都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。

況且，在健身房很少會有人取笑你訓練重量輕，反而很多老司機會看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。 總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。

3）大吃大喝不是叫你餐餐肯德基、吃火鍋、飲汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉

因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。 假如你現在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白質，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。

蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋。

碳水化合物食品：飯、面、麵包、土豆、番薯 脂肪：魚油、堅果

4）多飲水，水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌

我們的肌肉有多達70%是水份，難度你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎？飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。 建議男士每天飲2.5至3公升水，女士則飲1.8至2.2公升水。

5）集中做複合練習

複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再盲目的亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括卧推、俯卧撐、深蹲、硬拉、划船、引體上升。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。

6）不要胡亂跟從訓練計劃

網上有很多訓練計劃可供參考，但這並不代表你可以照搬，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合普羅大眾。在網上有很多新手專用的計劃，大家可以參考一下。

7）不要過份依賴健身補劑

健身補劑是有一定的存在價值的，例如可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身室下苦功，沒有適當的飲食配合，沒有人是可以增加肌肉的。所以，在你購買補充劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及餐單吧。

8）充份睡眠

很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。 在我們睡眠時，身體會釋出生長賀爾蒙，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？ 所以，請各位盡量每天睡8小時。

9）永遠不要放棄！

不要被男明星3個月變猛男的風氣所誤，正所謂來得快去得快， 健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。 這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。 只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。 共勉之！

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