不想血糖失控，5個減重小方法堅持做 控糖效果明顯

近日，前央視著名主持人倪萍減肥成功，由一個姿態臃腫的「大媽」，變成了身材修長、活力滿滿的「小姐姐」。

據經紀人透露，倪萍在營養師的指導下，控制飲食，並配合適當運動，最終甩掉了20斤的贅肉。

打開今日頭條，查看更多精彩圖片

減肥成功，是很多愛美女性夢寐以求的事情，而對於超重的2型糖尿病患者來說，減重對於控制血糖效果也最為直接。

那麼糖友應該如何控制飲食，成功減重呢？今天小編來和大家分享幾個有效的減重小方法：

1、主食里加雜糧

饅頭、米面是我國的常見主食，但是單純地吃這些主食會更容易升高血糖。我們可以在主食里添加一部分雜糧，黑米、紫米、豆類等，能夠降低餐後血糖，還能增加飽腹感。

2、改變吃飯順序

先湯，後蔬菜，最後蔬菜、肉類+飯。

先喝湯，溫胃的同時又能增加飽腹感；然後吃蔬菜，增加飽腹感又不升高血糖；然後將小碗米飯和蔬菜、肉混雜起來吃，葷素、粗細糧搭配，營養均衡，能更好控制餐後血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃500克左右的蔬菜，適量增加蔬菜的種類，各種顏色都來上一些：紅色的西紅柿、胡蘿蔔，綠色的葉菜、黃瓜，白色的蘿蔔、冬瓜，紫色的紫甘藍等。

多吃蔬菜，一方面補充身體必須的維生素，另一方面可以增加飽腹感，有助於控制血糖。

4、吃慢一點

很多人在吃飯時狼吞虎咽，囫圇吞棗。

當大腦發出「吃飽了」的信號時，吃的飯量卻早已超過平時飯量，呈現出「不知不覺又吃多了」的情形。

解決這一問題的辦法是：用小碗吃飯，多加咀嚼，吃慢一點。

5、飯後運動

吃完飯半小時後可以出去走一走，到微微出汗為止，在血糖達到最高峰的時候，通過運動消耗部分葡萄糖，進而控制餐後血糖。

如有糖尿病預防和治療的問題，不妨點擊下方「了解更多」。

如果你也有控糖經驗，不妨留言分享

（註：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫解決）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！