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小肚子上有贅肉

一看見就很難受

加上沒有運動

沒有辦法消耗身體多餘的脂肪

便順著身體的姿勢積累在腹部

形成小肚腩

影響了愛美的我們

漂亮衣服穿不下

是真的很難受

所以今天Sara給大家

介紹幾招瑜伽體式

快來學學吧！

1. 駱駝式

a. 首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。

b. 然後上身向後仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向後仰。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸，然後換成左腿重複前面的動作。

2. 舞王式

a. 身體直立起式。

b. 左腿從後方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向後上方抓住左腿腳尖。

c. 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然後換成右腿重複這個動作。

3. 臀橋變體

a. 首先找到一個圓環的瑜伽用具，然後身體躺在圓環上，腰部在圓環的位置。

b. 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，圓環在臀部與腰部之間。

c. 左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。

d. 保持這個動作進行5-10次呼吸。

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