我們身體最容易出問題的關節就是腰椎、膝蓋和肩關節，而且肩關節不好的影響逐漸低齡化。由於長期的伏案工作或者玩遊戲，很多人年輕人也會有肩頸酸痛、肩膀僵硬的問題。

如果我們長期不去重視肩膀僵硬的問題，那到了一定的年齡就有可能造成肩部退行性的病變，也就是肩周炎之類的問題。

到了那個時候，疼痛反覆發作會把人折磨的不輕。不如從現在開始，重視肩部，趕緊強化肩部靈活，預防肩部退化。

下面分享6個拉伸伸展動作，可以很好地起到強化肩關節，提升肩部靈活以及預防肩部退化的作用。

一、俯身壓肩

俯身壓肩又叫俯身手臂伸展，這個動作主要起到了拉伸胸小肌和肩袖的作用，而肩袖則控制手臂的旋轉。

所以如果你的手臂不能靈活旋轉的話，這個動作就要多練。俯身壓肩還可以起到伸展整個脊柱的作用。

二、懸吊

單杠懸吊這個動作是一個相當強大的動作，它具有兩個作用，一個是拉伸背部、肩部、胸肌以及其它肌群的作用。

還有一個作用是強化手臂握力，比如你經常感覺手指無力，或者握力有些欠缺的話，這個動作就能夠將其強化。

三、背後扣手

背後扣手這個動作，對於肩關節的靈活、胸椎的靈活以及肘關節的靈活都有很好的促進作用，經常練這個動作，可以讓你的身姿更加挺拔。

在做背後扣手的時候，盡量不要駝背探頸，這樣不僅起不到拉伸胸椎的效果，而且還容易拽傷肩膀和手肘。

四、俯身手臂後展

俯身手臂後展是一個拉伸三角肌的動作，我們健身的人，如果做完倒立或者其它練肩動作之後三角肌酸痛，那就可以用這個動作來緩解。

尤其對於三角肌前束，這個動作的拉伸作用非常可觀，而且受傷幾率也非常的小，特別適合力量訓練玩家。

五、坐姿手臂後拉

這個動作也是拉伸三角肌的動作，同時對肩袖和胸椎也具有很好的拉伸效果，而且這個動作具有一定強度，拉伸效率會更高一點。

在你做的時候，要完全放鬆肩部，讓胸部挺出來。不要縮脖子，那樣可能會造成肩袖扭傷。

六、背部合十

背部合十這是一個極具難度的動作，主要考驗的是胸椎的靈活。與此同時，它對肩胛骨的靈活和肩關節的靈活也具有相當大的作用。

做這個動過同樣需要後背挺直，胸部挺起，這樣可以防止三角肌或者肩袖被拽傷。

以上六個動作，具有很好的肩部拉伸效果，能很快的提升肩關節的靈活，緩解肩頸酸痛感，如果平時多加鍛煉，那肩部不適也會越來越遠。

作者：強硬健身

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