無論你是為了減脂，還是為了增肌去進行健身，相信有很多健身族都經歷過瓶頸期。

也許你現在正在經歷瓶頸期，心理更是一絲的不平靜。

健身瓶頸期是指健身族在進行了一定周期的鍛煉後，肌肉增長水平或者減脂速度變得極其緩慢，甚至不再變化。

為什麼會有健身瓶頸期？

就像過了熱戀期的情侶，身體已經習慣了你的鍛煉模式，一切都變得模式化、固定化，身體處在一個比較習慣的「舒適期」，再也很難激發起它繼續變化的激情。

如何較快地度過健身瓶頸期？

相信每一個健身族都想儘快熬過這難受的瓶頸期，因為它讓你的訓練變得乏味和充滿惰性，甚至影響到人的情緒。

解決方法：

A、多吃多睡。

這真不是開玩笑。多吃含蛋白質高的食物，多休息，甚至你完全可以停訓一周的時間，保證充足的睡眠。調整情緒是第一步！

B、調整訓練模式。

還是要變，變動作順序，變次數，變組數，變健身的時間，變你的握桿……總之，你能想到的改變就去變，讓身體不再適應。

C、改變訓練強度。

如果你習慣了一直練力量訓練，不妨拿幾次來完全地做有氧訓練，或者把強度變得更低一點，改變固有的模式。

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