有人不相信健身過度、運動過度，如果你也有這種看法，那說明一件事，你的訓練量可能還不足夠，或者說你的健身方式中規中矩。

部分人也就是做一些常規動作，比如俯卧撐、坐姿推胸這些動作，他也沒有挑戰過大重量，也不知道雙力臂是什麼，訓練時間也從來沒有超出過一個小時，你哪有資格來說健身過度並不存在呢？

所以你所謂的拚命訓練，在另外的玩家看來，只是一些常規操作，並不值得炫耀，更與毅力、自律這些辭彙毫無關聯。

當你接觸了更強大的訓練方式和訓練節奏之後，你會發現，拚命訓練其實錯了，尤其是健身過度風險其實離你非常之近。

什麼是健身過度？

什麼是健身過度呢？一般來講有兩種情況，一種是受傷導致的肌肉關節退化，還有一種則是由於休息不夠充分而導致的慢性疲勞綜合征。

受傷導致的肌肉關節退化，在任何玩家之中都非常常見，比如再挑戰卧推重量的時候，就很容易造成肩關節的受傷或者三角肌的扭傷。

而在街頭健身中，比如你練俄挺或者倒立的時候，就容易讓手腕受傷，手腕一旦受傷，休息三四個月不說，嚴重的話你後面可能手腕支撐會長期受到影響，從而導致不能發力。

而另一種健身過度，則是指身體沒有休息好，無論是肌肉還是心臟，儘管沒有立竿見影的受傷疼痛，但是身體素質不僅沒有得到強化，反而慢慢的下降了。

比如有些人就反應說自己練了一段時間，總是無緣無故肌肉酸痛，精神狀態也經常提不起來，運動的時候特別容易出汗，冬天也是一樣，那這就屬於慢性疲勞綜合征。

健身過度的危害

健身過度會帶來什麼危害呢？上面已經提到，就是受傷。健身跟打遊戲不一樣，它沒有存檔系統，不會像打遊戲一樣，你打到85級，退游幾個月，再打開還是85級，這是不可能的。

一旦你身體受傷，在你休息恢復的這段時間，你的身體素質是在持續下降的。而且受傷期間由於不能做相關訓練，根據身體用進廢退的原則，你的下降速度會非常的快。受傷一次，你不僅這段時間白練了，身體素質還可能會下降到更低的水平。

而另外一種危害，也就是休息不好會帶來另外一種危害，這種危害直接影響身體激素分泌。健身不只是肌肉的問題，睾酮、腎上腺素、甲狀腺激素同樣重要。

如果休息不充分，這些激素腺體會首先受到影響，所以你越是拚命去練，激素分泌就會越少，進而導致你越練越渣。

所以在健身中，努力自律儘管重要，但是不受傷不過度更加重要，如果健身不受傷，那你遲早會獲得很好的健身效果。要知道，儘管我們看到很多健身達人受傷的新聞，但是更多的健身達人是沒有受傷，熬出來的。

作者：強硬健身

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