塑造男人的寬肩！側平舉肘關節外翻變形，這個錯誤讓肩部訓練失效

肩部練習會讓我們的肩部有效增寬，特別是對於三角肌中束的鍛煉，可以有效地增寬我們的肩部視覺效果，讓肩部足以撐滿衣服，變成行走的衣架。

對比一下，就可以知道肩部的寬窄對視覺的影響了。

在對三角肌中束進行鍛煉的動作中，側平舉是一個非常重要，也是健身族經常鍛煉的動作，但這個動作也有很多的技巧在其中，掌握不好，對肩部的鍛煉效果大打折扣。

做側平舉練習時，有一個很多健身族忽視的問題，那就是肘關節外翻變形。

這種錯誤指的是肘關節彎曲角度過大，並且手臂外翻，呈現W型，整個過程中全程以肘關節做引導，而肩部的三角肌中束並沒有得到有效的運動。

因此，在進行側平舉練習時，我們要避免這種情況，才能讓肩部得到有效的鍛煉。

來看一個正確的動圖演示：

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