腿短不可怕，腿粗才尷尬！3招讓你象腿變細腿……
（信息來源：量量看微信公眾號）
擁有細長直的美腿絕對是每個女孩子的心愿，腿不夠直、不夠長的小編，每次上街看到那些腿型很漂亮的女妹紙，總要狠狠地多盯幾眼，那個羨慕嫉妒恨啊！！！
想當年，我也是滿懷抱負地割肉辦了健身卡，立志要靠不懈的堅持和努力贏回大長腿的。但是，因為工作太忙，健身房不順路、天氣不適合等一切原因，最終還是夭折了。
當然，如此優秀的我，又怎會輕易放棄？後來，小編閱遍資料，廢寢忘食，終於研究出這套懶人瘦腿法，趕緊來看看吧~
我們平時都在抱怨自己的腿太粗了，但是粗腿也是分類的，先對號入座看看自己是哪一款，才能知道該如何瘦啊！
水腫型
早上出門時還是小細腿，晚上到家就變成「粗腿」了，用手指按壓腿部還會出現凹陷的狀況，如果你是這種現象，那就是水腫腿！！
形成原因：
學生黨和上班族久坐不站，缺乏運動，導致下半身循環不暢。
日常飲食口味太重，重鹽重油，加重身體新陳代謝負擔。
改善方式：
蹬自行車：坐在椅子上，保持腰背的挺直，雙手支撐在椅子扶手或身體兩側，抬起雙腿模仿騎單車的動作，全程注意綳直腳尖收緊腹部。
抬腿畫圈：保持身體姿勢，抬起雙腿在空中畫圈，順時針逆時針各15秒就OK啦~~
舒緩拉伸：背部保持挺直，雙手撐在身體兩側，抬平雙腿，重複腳尖抬起然後綳直的動作。
上述幾個在椅子上就能完成的小動作，工作學習閑暇之餘多練練准沒錯~~
水腫型腿粗並不是真的粗，只是由於日常不健康的生活方式造成的視覺性腫脹。只要加強運動按摩，改善生活習慣，就能得到明顯改善。
脂肪型
脂肪型的腿是較為普遍的腿粗原因，腿部肉肉鬆松垮垮的，一捏一大把，走路也跟著顫抖，那就是妥妥的脂肪型粗腿！！
形成原因：
能量攝入大於支出，造成脂肪堆積；
此外有的女生，天冷時依然露腿，人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行更多的脂肪儲蓄來保持溫度。
改善方式：管住嘴邁開腿，脂肪型腿粗的同學首要任務就是減脂！！
慢跑：跑步真的是最基礎最簡單的有氧運動了，不要看速度有多快，不要關注距離，保持速度均勻，維持平緩的呼吸，一般30~60分鐘的慢跑最為合適。或是游泳、瑜伽、跳舞等各式各樣的有氧運動，都是可以的。
空中自行車：仰卧平躺，雙手掌心向下放在身體兩側，左右腳交替做出蹬自行車的動作。過程中注意勾腳和綳直線腳面、保證腹部收緊和脖子放鬆、也不要忘記保持順暢呼吸~~
剪刀腿：平躺雙腿抬起與床面呈45度，雙腿交叉擺動，雙手放在腦後，注意收緊腹部和保持順暢呼吸。
側抬腿：手臂垂直支撐上半身，雙腿綳直，上下開合進行運動。
除了上述的幾個動作，還有平板支撐、抬腿畫圈、登山者等超多動作可選，大家可自行加減選擇適合自己的動作~~
脂肪型腿粗的首要任務就是減脂，少吃多運動，日常堅持瘦腿運動，減脂瘦腿沒有捷徑，只有努力自控才能get美腿！！
肌肉型
雙腿摸起來硬邦邦的，雙腿用力綳直時就能看到鼓起來的肌肉，那麼你就很有可能是最難減的肌肉腿！！
形成原因：
日常穿高跟鞋和走路姿勢不正確。
練過短跑、舉重等運動的運動員，或者錯誤的運動方式導致了肌肉腿或是天生腿部肌肉發達。
改善方式：
為了日後的美腿，請先脫下高跟鞋，從get正確的走路姿勢開始！！
肌肉腿之所以不美觀，是因為肌肉呈現突起的塊狀，如果把塊狀的肌肉鍛煉成條狀，這樣的肌肉非但不會顯壯，反而會塑造具有線條感和力量感的健康美腿。所以，拉伸也能幫助我們有效改善肌肉線條！！
蝴蝶式拉伸：將雙腳腳心向貼，上下移動大腿，主要拉伸大腿內側肌肉。
坐式拉伸：將右腿拉起放在左腿的大腿根部，保持左腳甚至不能彎曲，雙手抱住左腳並將上身貼近腿部，做完換邊同理。這個動作主要拉伸大腿和小腿的後側及外側。
拉伸雖然很痛苦，但是能幫助我們把難看的肌肉舒展成美麗的線條，一定要咬牙堅持！！！
最後，100個人嚷著要減肥，就有98種失敗，其中97種都是因為沒有堅持下來。所以瘦腿最關鍵的不是知道應該怎麼做，而是要有堅持下去的毅力。想變得好看，還是要逼自己一把，加油！
