望向窗外隱隱的光亮，李梓心中長長地嘆了口氣：這一夜又睜著眼過去了。不知道為什麼，從去年開始，這樣睜著眼到天亮的情形就常常伴隨著李梓。夜裡睡不好，白天精神不濟，已經嚴重影響到了李梓的工作和生活。她也曾去醫院看過，醫生讓她放鬆心情，並且開了助眠的藥物。可是，吃了葯，也往往只能睡上兩三個小時，而且安眠藥物的作用，讓她更加暈暈沉沉的。

怎麼辦？愁得李梓都已經開始抑鬱了。朋友們知道了這種情況，也都為她著急。這天，好友明輝跟自己先生秦醫生聊到這件事，秦醫生在一家老年康復醫院做中醫推拿，聽到這種情況，就對明輝說：讓她明天來我的診室，我幫她推拿一下試試。

第二天中午，李梓如約來到秦大夫的診室。令人沒想到的是，這次推拿還沒有結束，李梓就睡著了。治療結束後，秦大夫告訴李梓，推拿可以讓人安神補氣，有助於睡眠，並且教了她一套9節助眠操，讓她每天晚上堅持做。

診室的迅速入睡，讓李梓嘗到了甜頭，對秦醫生的建議自然是百分之百遵守。一個月過去了，每天堅持做操的李梓睡眠情況有了大大的改善。

讓我們一起來看看，能夠在這麼短的時間內就幫助李梓脫離困境的神奇助眠操究竟是怎麼操作的。

9節推拿操，從頭到腳輕鬆助眠

第1節 雙手摩頭

兩手五指彎曲成爪狀，用指腹來回按摩頭皮，持續時間2～3分鐘 ，此動作可促進腦部血液循環，疏通頭皮經絡，緩解壓力，令人放鬆心情，有助於入眠。

第2節 耳部搓揉

兩手掌側緊貼耳前部，作自下而上、由前向後的摩擦，持續時間為1～2分鐘 ，以耳朵發紅髮熱為度。之後對耳廓進行捏揉，力度可稍重，整體循環捏揉兩遍。對於耳部的搓揉可疏通經脈，清熱安神。

第3節 雙手浴面

雙手相互摩擦至極熱時稍閉氣，然後緩緩呼氣，同時用手從上而下地在臉部推摩，就好像平時用毛巾洗臉一樣。這個動作可以疏通頭面部經絡，促進睡眠。

第4節 搓摩頸肩

一手後伸至頸後，以四指和掌根拿捏頸部4個8拍，然後用掌根上下抖顫按摩頸部1分鐘。換手，同樣動作進行一次。這套動作可以疏通頸部經絡，緩解疲勞，預防頸椎病。

第5節 反手拍背

兩手經腰伸向背部，自上而下地順序拍打腰背部，一般做5～10遍即可。這個動作可以疏通背部經絡，有利於防治心肺疾病，改善睡眠。

第6節 推擦腰腎

將兩手掌面相對搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側，上下往返推摩，以腰部有溫熱感為宜。這個動作可以緩解腰部肌肉緊張，改善腎臟功能，有效促進睡眠。

第7節 撐推雙腿

兩手相對，緊貼下肢上端，由上而下進行推按，每側5～10遍。這個動作可解除下肢疲勞，疏通經脈。

第8節 交換搓腳

即右腳掌心搓摩左腳背，再用左腳掌心搓摩右腳背；然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。這個動作可以消除疲勞，緩解緊張，有助睡眠。

第9節 疊掌摩腹

兩手交疊，呈圓周形按摩腹部。按摩時可先逆時針旋轉，手法稍輕；然後把交疊的兩手上下互換一下位置，做順時針的深度按摩，手法深沉有勁。這個動作各完成2～3個8拍。按摩腹部可調理腸胃，改善失眠。尤其是對於胃腸功能不良導致的失眠有較好的治療效果

秦醫生推薦的這套助眠操，其實是從傳統中醫的保健方法中演變而來的，既結合了一些古老的養生方法，又沒有繁瑣的認穴要求，即使是沒有按摩基礎的人也很容易上手操作。如果你也存在睡眠困擾，入睡難，睡一會兒就醒，或者睡眠質量非常差，那就別等待了，做起來吧！

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