在健身房混跡久了，很多健身族都有這樣的體會，那就是增肌比減脂難多了。

每個人的體質和先天條件都不一樣，所以別人的增肌方法未必然就適用於你，真正的可取之處是在訓練中找到感覺，在營養補充中找到胃口，在睡眠中找到樂趣。

當然，這都只是說起來簡單的事，真的要付諸行動，增肌還是不是那麼容易的一兩句話。

毫無疑問，訓練是增肌之中重要的一環，如何在訓練中達到我們既定的目標，獲得更好的肌肉感受，無疑是增肌的第一個前提。

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A、加長離心收縮的時間。

肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。

舉個例子，例如你進行啞鈴彎舉，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

在收縮速度相同的情況下，離心收縮產生的力量比向心收縮大50%左右。

增肌訓練要的是什麼？無非就是通過不斷的訓練刺激讓肌肉產生更大的張力，對肌肉做儘可能大的刺激。

那麼，離心收縮的效果就是完全不可忽視的。你不應該只重視將啞鈴舉起的那個過程，而在下放的過程也盡量拉長時間，動作放緩，這點對肌肉的刺激效果是非常巨大的。

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B、如何運用離心收縮？

離心收縮的效果這麼好，在日常的訓練中，可以單獨針對離心收縮設計一些訓練動作。

（1）雙上、單落:

例如進行划船訓練，我們利用史密斯器，雙手拉起，下放時單手。

（2）慢放:

在你訓練的組數的最後幾次動作時，你幾乎已經精疲力盡，最後幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動作。

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