男人有肌肉VS没肌肉，区别到底有多大！

瘦弱的男生，健身后能有多帅？

这组图片告诉你！

@ 原野

健身前左拥右抱

健身后左右逢源？

开玩笑的，其实健身到最后……

你只会爱自己~

@ 盗梦者

身高181cm

大一的时候69kg

瘦出来的腹肌 ，不用练也有

练了3个月，增重15斤

增肌体重上来了，胸肌有点

然后又开始刷体脂，做有氧

重点是

健身后可以把女朋友举起来！

@ Focus潇洒哲

这是高三时候运动会

我一直很喜欢打球，跑步

但那个时候真的是太瘦了

肌肉量少的可怜，才102斤

然后到健身四个月的时候

体重大概130斤这样

现在已经增肌到140斤

整个人都结实了许多

@ Winlin

这是不到110斤的我

虽然是一枚鲜嫩多汁的小鲜肉

但真心弱鸡

现在145斤

感觉更有自信更有安全感了！

@ 王大贵

从瘦弱鸡到猛男，这不是帅，是啥？

那么问题来了

你也是瘦子、也健身，怎么就是没效果呢？

今天MAX就来帮你找找原因

NO.1 为什么你怎么吃都不胖？

英国BBC为了揭开“吃不胖”的秘密

找到了一群自称吃不胖的人

进行试验

在接下来的4周里

他们每天吃入平时2倍的食物

结果发现

体重增长最多的有9.5kg !

显然

大多数觉得自己吃不胖的人

只是没下决心吃罢了

不过

也有非（丧）常（心）神（病）奇（狂）的

身形没有任何变化

只增加了体重，居然还都是肌肉！

而且这是基因决定的

这种瘦子

简直就是上帝的恩赐啊！

因为你的摄入都会优先变成肌肉

另外一些万年瘦子

主要是肠道吸收功能欠佳、代谢高

缺乏有效的运动

显然，无论是何种原因

我们都有办法让你练成壮汉！

NO.2 瘦子增肌，怎么练？

大肌群有：胸部、背部、臀腿；小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿。

肌肉这么多，不可能一次练完，所以你只需要每次只集中精力训练1~2个部位，每次1~1.5小时，然后留出足够的休息时间，让这块肌肉修复长大。下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸，周二练背。

瘦子显壮，优先练哪里？

要尽快显壮，应优先把胸背腿，小肌群中，只有肩部可以让你迅速显壮，整个人横向变宽。

所以如果以一周四练做训练计划的话，可以以胸、肩、背、腿作为主要训练肌群，其他小肌群穿插搭配训练。例如：周一：肩+小腿；周三：背+肱二头肌；周五：胸+肱三头肌；周日：大腿+腹肌

瘦子增肌，必须负重

使用70~80%极限重量作为训练，增肌效果最明显。

为什么也会见到增肌训练者冲击大重量？

因为的力量是增肌的基础，有足够的力量，才能更好地控制负重，深入刺激肌肉。瘦子力量比较弱，加入较大重量的训练，例如换成6~10RM的范围，可以让力量和肌肉兼顾发展。

NO.3 瘦子增肌、怎么吃？

既然瘦子代谢高，正常吃的热量根本不够，那就一定要补充更多能量。不过，一听这话，有人就开始汉堡薯条一顿塞，这肯定是不行的！

精加工的淀粉类食物（快餐、面包，面粉类食品）可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌，代价是会导致人体产生抗胰岛素性。

当抗胰岛素性增强，你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病，肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低，损害你的锻炼效果。

此外，精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素，矿物质和重要脂肪酸，只吃它们只会损害健康。

你应该是 “少食多餐，吃对食物”！

吃正常健康的食物，比如玉米红薯、米饭也没关系，蔬菜水果随便吃，坚果也都可以。除了正常一日三餐，你可以每两餐之间加一餐，吃些坚果、酸奶、水果，都能帮助你维持饱腹感，提供更多能量。训练后如果没法立刻进食，可以直接选择增肌粉，增肌粉都是碳水含量比较高的蛋白粉，同样是没有什么副作用的优良补剂。

NO.4 要练就玩儿命练，要么就回家躺着

如果你在健身房练

没有特殊原因就别碰手机、别闲聊

既然花着钱，咱就让它物超所值

本文来源：全球健身指南

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