男女養生大不同

男女在生理結構和思維方式上的不同，造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點，抓住養生側重，才能夠事半功倍。

1.男要「冷」養，女要「熱」養

澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男性「火力壯」、怕熱；女性則更怕冷。因此，男性不妨嘗試「冷」養生。

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~40℃為宜，每次不超過20分鐘。還應努力「戒掉」把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女性則要堅持「熱」養生。比如睡前用熱水泡腳，能緩解疼痛和促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部；少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

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2.男重補鋅，女重補鐵鈣

生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵流失會加快。更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女性更需要補鐵和鈣。對男性來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

19~50歲的女性，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要「漲」到1000毫克，甚至更多。

因此，女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。男性則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

3.男要管住嘴，女要睡好覺

病從口入，與女性相比，男性面臨的這種風險更大。男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高於女性。再加上男性體質決定其需要吃更多肉，而應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。對男性來說，最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣，不要中了「煙酒」的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，可以用結伴健身、郊外遠足等方式聯絡感情。

據一項調查發現，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男性、女性都很重要，但女性因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外，女性可嘗試這些「備睡」技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機等。

4.男護胃，女養腦

男性管不好嘴，胃跟著受傷。與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男性想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥等養胃食物，並抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

5.男練力量，女練柔韌

對男性來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟的完美結合，成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課，儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

6.男需安靜，女要排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。情緒爆發時，不少男性會帶有雄性激素的「暴力」傾向，愛摔東西、動手動腳。男性不能把事情憋在心裡，但建議收斂一下發泄方法，學著安靜些。

女性確實比男性更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是她們緩解壓力的利器。但需要提醒的是，女性訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。

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