中醫說，這才是你減肥失敗的真正原因！
本文導讀
本文篇幅較長，作為減肥困難戶，有必要好好收藏這篇文章，從中醫的角度去了解肥胖的成因，並且身體力行地去改變體質。以下內容來自范順之老師微課整理，分幾部分來解讀：
- 肥胖的定義
- 自我檢測肥胖指數
- 中醫認為的肥胖的成因
- 容易肥胖的部位
- 肥胖的幾種辨證分型
- 減肥的一些實用的妙招
1
什麼是肥胖？
肥，多肉也；右邊那個巴就是粘接、黏貼的意思。
胖，半體肉；右邊是半，在古代實際上是用於祭祀時半體牲畜，即「半扇肉」。
《說文解字》里，這兩個字都是跟肉有關的，因為它旁邊就是一個月肉旁，月亮的月其實就是一個肉字旁，大家一定要注意。
肥這個字，它的反義詞是瘦；胖這個字，它的反義詞是乾癟。
那肥胖也是有很多的不同的情況，比方說有的人是肉多，有的人是水多，用現代醫學的說法就是有些人是脂肪多，有些人是水腫。
古代人，他比較少說肥胖，比較多說的是脂人膏人，有句成語叫民脂民膏，其實脂和膏就說這個人他比較胖。
2
來檢測一下自己胖不胖
那我們怎麼樣判斷自己到底是不是肥胖，這有兩個簡單易行的自測的方法：
- 體質指數測定法
- 標準體重測定法
?體質指數（BMI）測定法
體質指數（BMI)=體重/身高 2(kg/㎡)
正常值（BMI）超重肥胖
極度超重18.5~23.924~2728~32＞32體重指數≥24為超重，≥28為肥胖；
男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。
（額，又胖了，再胖就，回不了家了。。。）
? 標準體重法
標準體重（kg）= 身高（cm）-105
算算自己的體重，如果與自己的標準體重比價：
>10%為超重
>20%為肥胖
>20%-30%為輕度肥胖
>30%-50%為中度肥胖
>50%為重度肥胖
3
中醫認為肥胖的原因
從中醫的角度來講，是針對一個「活人」來看他的健康狀態的，一個「活人」是精氣神俱足的。
到底什麼是精氣神呢？
首先，我說一下這個精，用現代人的語言說，就是一個物質或者說形態結構，也就是說我們身體上能看得見、摸得著的所有的這些部分，這叫精。當然這個精，它是特指留在咱們身體內部最精華、最精微的物質。
那什麼是氣呢？用咱們現代人能聽得懂的話，叫能量或者功能。
比方說我現在在講話，這在耗氣；各位在聽課，其實也在耗氣，耗什麼呢？耗咱們自身的能量。
中醫根據不同的功能，把能量區分成了很多種：
比方說我們身體裡邊有元氣，這個元氣主要是父母給的、先天的，與咱們的生殖關係比較密切，維持咱們人健康茁壯成長的這麼一口氣、這麼一股能量；還有宗氣，跟我們的呼吸有關；還有衛氣；還有營氣，這些都是中醫說的氣。
中醫說的神，用現代人的語言就是信息，包括我們一個「活人」的意識、情緒、感情……當然，現在西方人它把它歸納為心理，其實我個人認為這心理這個詞兒，它的範疇遠遠的小於中醫裡邊「神」這個範疇。
一個活人他一定是精氣神俱足的，同時，還是「流動」的——我們時刻它都有物質流、能量流和信息流，包括自身內部的交流、流動，以及自身和外界的交流。
肥胖和這個精氣神有啥關係啊？
當然有關係，因為精氣神是基礎。咱們重點先來說一下這個精，實際上我們很多人都聽過一句話，中醫裡邊一句話叫「神馭氣，氣馭形」。
這個「形」，它是比較寬泛的，它包含了精，那咱們每天吃很多的東西，喝很多水，喝很多飲料。這些東西到了咱們人體裡邊去，它有哪些結局呢？
第一個結局：留在了咱們身體內部，成為了最精華、最精微的物質，成了咱們身體的一部分。
第二個結局：把這些物質排出去了，通過出汗、打嗝、放屁、大便、小便、嘔吐。
當然剛剛我說的這些都是排出體外的一些通路，那這些通路在中醫裡邊誰負責呢？我們叫做「六腑」來負責，那這六腑有一些特點，叫「傳化物而不藏，實而不能滿」，它主要是用來這個傳遞這些「垃圾」東西的。
第三個結局：既沒有被人體吸收利用，又沒有被排出體外，留在了身體裡邊，其實就是「垃圾」，這種物質統稱為「濕」。
臨床上很多患者說：「哎呀大夫，我最近濕氣很大」，各種表現，你看那個舌苔很厚，然後臉上長一些斑、痘、痤瘡，然後感覺渾身很粘膩，還有就是大便粘馬桶等，實際上這些也是濕氣的一些表現。
那我們中醫說的「濕氣」或者說「痰濕」，痰濕實際上是濕氣的一個凝聚。
舉一個簡單的例子，冠心病，它的全稱叫冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。如果把冠心病的患者的冠狀動脈打開，可以看到裡面那些白色的粥樣硬化的斑塊狀的物質，那這些物質實際上在中醫裡邊就是屬於痰濕的這些有形的一種。
咱們大家可以想一下，這個只是存到了這個冠狀動脈里，那有沒有可能這些痰濕放到了其他的地方？
當然有可能。這些痰濕或者說濕氣如果放到了其他的地方，還不是放到咱們的血管里，可能放到了這個皮下，也可能放到了身體的不同的部位，越積越多之後，這種人就容易變胖、變肥。
所以在這個中醫裡邊咱們的痰濕的概念或者濕氣的概念，是遠遠的大於西醫的脂肪的這個概念，就是它包含脂肪，還包含其他的東西。
總之，大家如果不是學醫的，你們可以簡單地理解這些濕氣，痰濕就是咱們體內不需要的又排不出去的垃圾。
4
容易肥胖的部位，你中槍了嗎
剛剛我說了排出這些的通路主要是六腑，那我們的通路主要是六腑連接的這些經絡、經脈。我們的六腑的經絡主要是手三陽經和足三陽經。
這些經絡循行的部位在哪呢？
中醫裡邊有一個歌訣叫「手三陽經，從手走頭，足三陽經，從頭走足」，我們可以看到這個三陽經的大的一個方向，同時這三陽經主要是在四肢的外側，還有就是在我們的背後，當然腹部也有一條非常重要的足陽明胃經。
我們可以看到，一般肥胖的人，他比較容易胖的部位有三個：
- 第一就是腹部，肚子，包括腰；
- 第二就是我們的手臂，尤其是上臂；
- 第三就是屁股、大腿。
恰恰這三個部位就是我們手足三陽經循行的部位。
所以說中醫認為肥胖的根本的原理就是我們體內某些運轉的陽氣，要麼就不足，要麼就不通。
5
不同的胖胖，你是哪一種？
胖子有很多，具體我們不同的體質，有哪些不同的表現？這些區別也是幫助我們選用不同的減肥方法的一個標準。
我們在臨床上看到的這些胖子，我大概給他分了一下類。一類叫白胖子，一類叫紅胖子，一類叫局部胖。
① 白 胖 子
先說白胖子，白胖子這種類型的體質多見於氣虛質、陽虛質、痰濕質。
氣虛質有什麼特點呢？
這種人比較容易氣短、疲勞、聲低、懶言、精神不振，並且也比較容易出虛汗。當然陽虛質也比較容易疲勞，剛剛說的氣虛質和陽虛質比較類似，這個陽虛質是氣虛質的比較級。陽虛質和氣虛質再發展就是痰濕質了，痰濕質實際上是陽虛質和氣虛質發展的必然結果。因為體內的能量不夠、能量不足，所以咱們身體裡邊的這些痰濕比較不容易排出體外。
這種胖子為什麼叫白胖子，因為這種人總體來說他皮膚是偏白的，並且肌肉比較鬆軟。你看很多這些胖子，整個的肉都是鬆鬆垮垮的。
我印象最深，有一次臨床來了一位白胖子，當他躺到這個治療床上，我要給他針灸之前，光找那個肚臍就扒拉了半天，因為他的肉太軟了，然後自然就被那個脂（肪）給擋住肚臍了。
白胖子這一類的胖，大家一定要記住主要的原因，能量不夠、陽氣被傷了。中醫裡邊講「有陽氣則生，無陽氣則死」，那這個陽氣歸根結底是太陽給到咱們人類這個物種的能量，不管是吃喝，所有的這些植物、動物它的能量是來源於地球，地球的能量是來源於咱們的太陽。那切記一定要保護好咱們的陽氣，少喝冷飲，少吃冰凍的東西，包括打吊針，你也要慎重，因為吊針的針水是很冷的。
② 紅 胖 子
第二類的胖叫紅胖子，這一類在體質上就是濕熱質。
濕熱質它有什麼特點呢？
這種人一般情況下臉上泛著油光，比較容易長痤瘡，就是粉刺、青春痘，並且也比較容易口乾、口苦，經常感覺到自己身重睏倦，大便要麼就是粘滯不暢，要麼就是乾燥、便秘。男性的話，可能有時候陰囊容易潮濕；女性的話，白帶增多、異味等等，小便也偏黃，（這種體質的人）他有這些特點。
為什麼叫紅胖子？因為它和白胖子不一樣，你看他的臉，臉色特別的紅，他不是偏白的。
那這種紅胖子他是怎麼形成的？他主要的原因就是這種濕邪、濕氣蘊結在外，他體內的熱邪排不出去，就導致這種人吃飯飯量比較大，比較容易餓，吃的也多。
那紅胖子和白胖子在吃（方面）是不太一樣的，紅胖子是食慾特別旺盛，見啥吃啥，逮著啥吃啥；那白胖子呢，食慾其實比較一般，但屬於喝口涼水都長肉，因為他體內的能量不夠，所以不管什麼東西進去，都比較不容易代謝出去。這就是紅胖子和白胖子（在）吃的方面、胃口方面的區別。
③ 局 部 胖
還有就是局部胖，局部胖從體質上來說，主要是氣鬱或者瘀血。就說這種人，他比較容易糾結、容易焦慮。咱們在現實生活當中遇到的這種人也挺多的，比較敏感，遇到個事老是鑽牛角尖，這是從情緒上來說的。
瘀血質就是也沒碰、也沒磕著，就青一塊、紫一塊的在身上出現。這些其實都比較容易局部胖，也就是說你這個氣能量或者是這個血流到哪兒，它糾結在哪兒，它就比較容易哪胖，這是局部胖。
可能很多人就問，這些體質我好像身體都有。確實是，因為每個人不是唯一一個體質，不是說，我是氣虛，我就純氣虛，這種人很少見。
我們在臨床當中看到的大部分都是兼雜體質。就是這個人，他既有A體質，也有B體質，甚至還有C體質。
當然我們要根據臨床的判斷來進行一個排序，到底這個人現在最典型的或者最嚴重的是哪個方面的體質在做主導作用。這個有點像性格解析一樣，它有一個主導性格。
但是不管是哪種情況，我想大家一定要明白從這個中醫的角度，肥胖的一個真正的、根本的、終極的一個原理——也就是說你的能量駕馭不了你這個身體了，身體里的這些排不出去的垃圾停留在體內了。天長日久，所以這個體重越來越大（重），最後變成了一個肥胖者。
剛剛我也一開始說理法方葯，咱們明白了理了，這些方法包括吃的、喝的、用的，這些東西其實挺簡單了。
咱們都知道咱們正常人的體溫在37℃左右，當然不同的部位也有些溫差。但是大家千萬不要忘了，咱們身體內部70%的成分是水，水本身是變溫的，能夠讓這些水保持一個恆溫靠什麼？就是靠咱們自身的陽氣。
如果我們自身的陽氣不夠，或者說我們的五臟六腑這些重要的器官的能量不夠的時候，外圍的一些垃圾能不能排出去，其實這個就是一個終極的原因。那根據這個原因，根據這個理咱們有哪些方法呢？
6
減肥的有效方法
其實減肥的妙招有很多，我相信各位減肥的朋友用過很多不同的方法。
在這兒我先講兩個通用的方法，這兩個通用方法我已經教會過很多人了，他們反饋非常靈，但是很貴。貴在哪呢？貴在堅持，如果說大家能堅持那這兩招，咱們每天都用，我保准你一個星期之內減個2~5斤是沒問題的，一個月減5~10斤是沒問題的。
① 細 嚼 慢 咽
第一招就是細嚼慢咽，給大家制定一個標準，以後吃東西吃飯，每口咀嚼36下。其實本來我想寫72下的，怕大家堅持不下來。
如果說實在不行，你先從24下開始，逐漸增加到36下也成。
② 抓 帶 脈
還有一個方法，這個通用的方法就是抓帶脈或者抓局部的肥點。帶脈它既是一個穴位，又是一條經脈。
各位如果在家的話，您方便的話就把肚臍露出來。從肚臍畫一條水平的線，然後在我們的這個側面，斜肋部，你可以摸到那個肋骨，肋骨第11肋的遊離端，也就是我們最下面那個肋骨，再往下畫一條垂線。
當然有些人說我太胖了，實在摸不著那肋骨怎麼辦，那你就從腋窩中點往下畫一條垂線，和咱們的肚臍這個水平線相交的這個點就是帶脈這個穴位。
抓帶脈方法：家兩個手張開，拇指和四指分開，然後把虎口卡在帶脈這個位置，最好要卡緊，您習慣拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然後拇指和四指用力往中間抓；這還沒完，把這個肉抓起來之後再往兩邊拉，這左右手都可以同時做，兩邊拉；這種動作，拉出去一下，這叫完成一次。
建議頻次：您要想減肥，建議您每天堅持拉300次。一般情況下，大部分人一分鐘能抓個30下左右，抓30下的還算是抓的比較少的。抓30下一分鐘就相當於300下就十分鐘。
請問您要減肥的話，每天能不能拿出十分鐘或者十多分鐘來做這個動作？從現在開始，手別閑著，堅持一個月，您會發現有奇效。
針對不同的胖子們的類型，我再講幾個方法。
對於白胖子們，白胖子是我在臨床見的比較多的，因為現在傷陽氣的因素太多，比方說冰箱、空調，這些實際上在無形當中，咱們人在這個環境里的陽氣都被傷了。
③ 護 好 你 的 陽 氣
因此，對於白胖子們，兩大建議。第一大建議就是少耗陽氣，這些冷飲、冰鎮的東西，生冷的食物就少吃了，水也是不渴不喝。
很多人都受了某些誤導，哎呀我一天早晨起來一定要喝幾大杯水。咱氣虛（體質）、陽虛體質、痰濕體質的就不要喝這麼多水了，本來你的水就排不出去，你這又給自己的身體徒添負擔，那就不好了。
那這個是減少咱們能量的耗損，那有沒有方法增加咱們能量的這個獲得呢？也有。
對於勤快的減肥的人，那就是每天去運動，動起來陽氣就足了。對於懶人來說呢，教給大家一招，我也推薦給很多人用，效果都蠻好的，就是用那個九子扶陽包，叮熱了之後找到咱們身體上涼的局部來敷一下，熱敷一下，這個其實也是增加陽氣的一個非常簡單的方法。
大家現在可以同時做一個動作，找一下自己身上局部有沒有涼的部位。怎麼找呢，如果在家的話、方便的話，就把這個肚子腰都露出來，用手摸一下，整個這一圈，看看有沒有局部比較涼的地方。
如果說您摸到了局部偏涼的地方，恭喜您，您已經知道您的陽氣不足的局部在哪兒了，這個時候就可以考慮用九子扶陽包，叮熱之後，然後再敷到這個局部。
白胖子很多人說整體都胖怎麼辦。九子扶陽包，還有一個背著的，就像那背背佳一樣，這個更方便。
它主要是熱敷咱們的督脈和膀胱經，如果說白胖中午午休，或者下午有空的時候，把那個大號的九子扶陽包一叮，然後背在背上。這種陽氣增加之後，你自然也會減肥、減重。
④ 紅胖子先祛濕
那紅胖子們怎麼辦？那紅胖子其實主要要先祛濕。
紅胖子，它不是能量不夠，而是它的濕氣在外，把咱們體內的能量給包住了。
我不知道大家有沒有北方的聽眾，北方最近就快秋收了，收了麥子之後，在這些場子里會堆成一些麥堆，麥垛，圓錐形的。
我小時候就有印象，這一堆麥堆，如果下了雨，等著雨停了之後，晴了天又熱，它會自燃。那為什麼會這樣，就是因為下了雨之後，外邊有一層水汽給蒙住了，地熱發不出去，所以就會自燃。
這種濕熱體質或者說紅胖子其實就是這個道理。他在外邊有一層濕氣罩著，裡邊的能量出不去，所以就不可能把咱們體內的垃圾給代謝出去。
這個時候，祛濕的方法也有很多。
比方說，首先是減少濕氣、濕邪的注入，這種痰濕我們中醫裡邊其實就是肥甘厚味，這些（肥甘厚味的食物）就少吃。
在《素問·奇病論》里有一句話叫「此肥美之所發也；此人必數食甘美而多肥也，肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴」。這句《黃帝內經》的原文是什麼意思？就是咱們很多人胖，主要是因為吃了太多甘美、肥膩的東西。有些人吃是無肉不歡，只吃肉不吃菜，這種情況其實就是濕氣、痰濕更容易累積起來。
所以對於紅胖子們，你們要先祛濕，首先要減少這些肥甘厚膩（食物）的攝入，我覺得這是第一個方面。
第二個方面就是主動去祛濕，當然還是像我剛剛說的，如果你比較主動、比較勤快的話，運動肯定是比較好的方法，可以除濕、出汗。
那如果你有沒空運動，或者不願意運動那怎麼辦呢？那我建議大家可以喝一些祛濕的、葯食同源的東西，比方說薏米、土茯苓等，當然還有一些懶人說這些我都沒空熬，怎麼辦？
還有一個方法，我也介紹給很多人用，他們用的也挺靈的，就是睡覺的時候在腳底心貼一個足貼，艾葉足貼。其實艾葉，它也有溫里化濕的功效。晚上睡覺的時候你貼上，第二天早晨撕下來，其實就幫助把體內的濕氣給排出去。
對於局部肥的，我想，前面這兩個都可以結合起來看，同時呢，其實局部肥剛剛我說了，主要是氣鬱或者瘀血，那這兩類體質的人跟心情也是有很大關係的。
同時建議最好不要吃太多減肥藥，因為現在這些減肥藥主要都是合成的，這些合成的葯的副作用還是蠻大的。比方說之前公布過的那個西布曲明，它主要是讓大家增加這個飽腹感，降低食慾，同時加速能量的消耗，但是它對肝腎的損害很嚴重。還有左旋肉鹼，它主要就是將脂肪運輸到線粒體變成能量，這個也是有副作用的。
還有一類西藥，可能藥店里也有賣的，叫奧利司他，那這個主要是跟咱們胃腸道內的脂肪酶發生作用，讓這個脂肪酶失活、失去活性，從而讓這個脂肪不被身體吸收了，這個其實也不是一個正招。
所以這些減肥藥，尤其是人工合成的減肥藥，我個人的建議最好不要吃，因為吃了之後即使一下子這個體重減下來了，但是把身體給搞壞了，這個也不是咱們健康的減肥的方式。有一些人說減下來又反彈反覆，這樣的情況也是很多見的。
總之，不管是哪種胖，都需要放鬆心情，少些糾結，最好適量運動，多出出汗。
咱們每個人先天都不太一樣，老天爺給咱們這個機會來到這個世界上走一遭，很多人就說，「哎喲你看我這個美食是每天必須要吃的，這個多好的東西，你讓我戒口，你讓我犧牲美食不可能」。
但是我提醒大家這個其實就是一個度，咱們把握好度，就可以既享受美食，又不會肥胖，這個度是要求大家要注意觀察咱們自身的一些特質、特點，然後真正掌握、把握。
每個人先天和後天都不一樣，打個比方，每個人的先天就像不同的煤氣罐：這煤氣罐到了這個罐裝的煤氣的車間，但是打進去的氣是不一樣的，有的人打了很多，有的人打得很少。不過不管打的多、打的少，我唯一的一個建議就是咱們最好是節約地花。因為有些人雖然說打得很多，但是他因為不節約地花，耗得也很快。
咱們《內經》里的話叫「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。
最後送給大家一句話，也是《內經》里的，叫做「氣勝形者壽，形勝氣者夭」。
這句話是什麼意思？假如咱們身體里的能量能夠足以支撐起咱們的形態，那這個人一定會健康長壽。如果說咱們身體里的能量支撐不起這個形態，那這個人就會比較容易夭折。假如你體內的能量相對你自己的身形是「低配」的話，估計你已是微胖界的一員了。（完）
? 本文由范順之老師微課口述，
由答摩聽打團隊聽打記錄，如有紕漏，敬請見諒。
