想要有更低的體脂？盲目而為可不行，你應該學會這6點

減少體脂對於很多的健身愛好者來說非常有意義，不管是需要減肥，還是身材塑形，或是練就腹肌，讓肌肉線條更加明顯，這都需要減少自身的體脂率，有很多人會因為其體脂的緣故，造成了健身練就肌肉線條不明顯，顯得肥壯，身材並不好看，因此，體脂問題會成為每個人的心頭病。

要正確看待我們的體脂問題，不要在健身減脂的過程當中盲目進行，也沒有必要因為體脂問題抱怨你的健身起點比別人低了一些，畢竟不是人人都有一樣的身體條件，要學會欣然接受。對於體脂，你需要增長一些見識。

（1）減少體脂率不該過快

如果你的體脂較高，想要早日的實現體脂率下降的目的，因此開始了大規模的有氧訓練，這些訓練都具有高強度，高頻率，每次訓練也是長時間進行。雖然說，這會讓你的體脂有更快速度地下降，但是，在整個過程當中，你因為大量的有氧訓練從而肌肉開始流失，這會讓你的健身開展顯得寸步難行。

（2）不宜保持過低的體脂

追求更低的體脂率會讓肌肉更加明顯，線條更加清晰，有的人會因此無限度的進行減脂訓練，因此來增加自己的肌肉線條感。其實，不管是男性女性，都不宜追求於過低的體脂率，對於男性而言，過低的體脂率會造成體內睾酮激素分泌減少，影響一定的增肌效果，此外還會影響到其他體內穩態的調節。

（3）減少體脂需要循序漸進

減少體脂既不能有較大的體重下降幅度，也不能讓減重有所停滯，減脂在一定時間內是會有較穩定的數值變化的，當你現階段在進行減脂訓練時，無氧搭配有氧進行訓練，適可而止，每經過一到兩月需要進行體側，科學的減脂，會在你肥胖的體質下減少7%，在超重體質下可以幫助你健身4%，這對應你情況所以的理想減脂速度。

（4）無法進行局部的減脂

相信很多人會聽說，該怎樣訓練減少局部的體脂肪，我們面臨的情況或許就是一些局部的脂肪較多，因此有了這樣的想法。然而，並沒用減少局部脂肪的說法，這種設想是錯誤的，我們無法進行某個局部的減脂，減脂永遠是全身性的，無論是我們從事怎樣的訓練，要減脂，永遠是全身性的，並不存在局部減脂。

（5）保持較低體脂需要提高新陳代謝

如果當你現已經成功達到你所想要的低體脂率，如果還需要保持，保持身材不變化，體脂不增長，就需要知道保持了，保持一定體脂的方法，除了需要常年進行健身活動，還需要你能夠提升基礎代謝量，因此，增加肌肉會是重中之重的任務，因此，你需要以增加肌肉的手段來提高新陳代謝。

（6）控制一定的飲食

在這才是最重要的一點，沒有飲食控制，你怎樣的訓練都白搭，控制飲食，既不能夠太過於節食，也不能攝入太過量，減脂階段，保證能量的攝入小於其輸出，與訓練搭配，最終才能達到效果。

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