倪萍暴瘦20斤,像30歲！人到老年,有多自律,就多健康年輕！
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近日，經紀人曝光了倪萍拍攝藝術照的花絮照片，59歲的倪萍瘦了20斤，重回女神形象。有網友評價：「
重新回到了三十歲。
」倪萍在微博回應：減肥完全靠自律！
原來人到老年，你有多自律，就有多健康年輕！
倪萍減重20斤，全靠自律
倪萍曾是無數人心中的女神。這些年，她像換了個樣子：發福，蒼老……這一次，她選擇在營養師的指導下嚴格控制飲食，並配合力所能及的運動，瘦身有了明顯成效。
倪萍減肥後近照
倪萍在接受採訪時說：「減肥其實是這兩年開始注重的，以前從來沒考慮。主要是為了健康著想，再這麼胖下去就什麼毛病都來了。
素麵朝天不愛收拾，其實還是因為懶，我工作上衣著打扮都不懶，我就生活中太懶了
。」
倪萍之前參加央視節目《朗讀者》
周潤發常年堅持少飯多菜
很多名人的養生哲學裡都有自律這一條。著名影星、63歲的周潤發生活非常有規律。
周潤發曾透露，自己每天都會步行約三小時，所以身形才得以保持這麼好。
另外，周潤發常年堅持少飯多菜的飲食習慣。平時家中的主要食物是菜和魚，早餐吃雞蛋、菜，中午就吃一點飯、菜和魚，「吃菜的量大過於飯」。不過，每個星期都會留出「休息日」，當天會親手烹制自己特別想吃的食物。
張藝謀晚飯一直吃得很少
著名導演、68歲的張藝謀為了保持身材也很自律。平時，他生活簡樸，相對於山珍海味，他更喜歡吃麵條。
這些年，為了保持身材，張藝謀的晚飯一直吃得很少，酸奶、堅果是最常吃的食物。
趙雅芝：堅持生活規律40年
趙雅芝在接受媒體採訪時透露：自己從來不用多麼貴重的化妝品，也不吃什麼稀奇的補品，但生活規律尤其重要。
趙雅芝曬在微博上的近照
「我不愛夜生活，很少應酬，生活起居有規律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不會想吃什麼就吃什麼。」
自律的人長壽
華中科技大學同濟醫學院心理學專家余毅震教授表示，自律性強的人，能擁有更多健康優勢，僅此一項特質，就比生活散漫的人多活4年。
明知要早睡，卻忍不住熬夜；明知吸煙、酗酒有害健康，卻擋不住煙酒的誘惑；明知健身有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人並不缺少健康常識，更多的是缺自律精神。通俗點說，就是管不住自己。
余毅震認為，現在人的生活條件明顯優於過去，但疾病卻增加，除了飲食改變外，一個重要的原因是，現在的人一切以方便快捷為重，很多規矩都被簡化了。像糖尿病、高血壓、冠心病等都屬於「生活方式病」，都是因為缺少規範的行為所致，比如暴飲暴食，「管不住嘴，邁不動腿」。
英國倫敦大學和美國加州大學專家研究發現，自律性強的老人，血液中的膽固醇水平低，腰圍更小，心血管疾病的發病率更低。
自律的人更年輕
著名作家蔡瀾說，他佩服一個老太太，年近九十，每天早晨起來，只有臉上擦上一層淡淡的粉，才走出卧室的門。幾十年如一日。這個老太太，就是他的母親。
顯而易見，人人都會老。懶人老的快一些，勤快人老得慢一些。
自律的人能堅持體育鍛煉，保持身體健康，控制體重。自律的人還會注重日常儀錶，堅持保養皮膚，妝容精緻。無論在家還是外出，都會讓自己顯得大方，端莊、有風采。這樣的人能把「殺豬刀」般的歲月變成美麗的饋贈，走到哪裡都會收到讚美，被誇年輕漂亮。
你有多自律，你就有多健康！
有專家研究發現，人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%、社會環境佔10%、自然環境佔7%、醫療條件佔8%、而生活方式佔60%幾乎起了決定作用。
我們如果能把握好這60%，一輩子的健康也就容易實現了！
新老人們注意了，你的自律中藏著你的健康！你有多自律，你就有多健康！
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1
早睡早起
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡覺。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小時。
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2
早餐要吃好
飲食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。
還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
0
3
不抽煙、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。
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4
珍惜健康、少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，
我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂
。
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5
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要處理好婆媳關係；
●第四夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
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6
走路鍛煉
人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期(0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
●體質下降期(28~49歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛煉；
●老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。
著名專家鍾南山院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。
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7
素葷比例4：1
在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。
我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
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8
做到12個「一」
●每周吃一次魚；每天一個西紅柿；
●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；
●少抽一支煙；每天一瓶白開水；
●每天一個蘋果；白酒不超一兩；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一點運動。
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9
一定要記住這兩句話
能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
所以，請記住：
你有多自律，你就有多健康！
請堅持一個良好的生活習慣，保持健康！
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