秋冬減脂3技巧，讓你輕鬆減肥不疲累

秋冬減脂3技巧,讓你輕鬆減肥不疲累!

減肥是女人一生的事業,不管什麼年齡段,不管什麼時間,每一個女人常掛嘴邊最多的一個詞就是"又胖了"和"我要減肥".

但是說的多並不代表做的多,很多妹子也就是嘴上說說而已,真正付諸行動的少之又少.不僅因為妹子們懶,還是因為減肥真的是一個非常辛苦非常難得事情,沒有非人的自律和意志力,是做不到每天堅持,是減不掉的.

所以今天結束一組秋冬減脂的體式,只要你每天堅持按照要求做完一套,堅持一個月,就可以看到明顯的效果.秋冬減肥又不是那麼累,只要你跟著我一起做~~

1.手杖式變體

手杖式鍛煉的是手臂和腿部的肌肉線條,能夠改善蝴蝶臂,拜拜肉,讓手臂纖纖迷人,堅持一個秋冬,來年夏天,秀一波纖纖細化手吧~

a. 準備瑜伽墊,兩腿前伸坐直,兩手放在身體兩側的墊面上,挺直腰背緩和呼吸;

b. 啟動兩腿往兩邊張開,兩手放在腿部中間支撐身體.

c. 啟動身體上抬,讓臀部離開墊面,同時腿部上抬,離開墊面;

d. 保持腿部伸直,內收肩部,兩手支撐住身體,堅持30秒,慢慢放下身體,回到坐姿休息.

2.四柱支撐式變體

四柱支撐是平板支撐的變體.而四柱支撐的變體又是在基礎上增加難度, 也增加體式鍛煉效果.

A. 身體前屈,兩手支撐身體,做平板支撐式,手掌和腳尖著地;

B. 屈肘,下壓手臂,讓手臂90度角,身體挺直,身體由手掌和腳尖四點支撐;

C. 慢慢抬起左腿,向上伸展,保持腿部挺直,微抬頭部,堅持體式15秒,放下左腿,換右腿上伸展.

D. 左右腿各15秒為完整的體式.

3.八體投地變體

這個八體投地式的變體,是在八體投地的基礎上往下犬式變體增加體式效果和難度的,是一個很好的秋冬減肥體式,練習方法:

a. 瑜伽跪姿開始,身體前屈,兩手前伸展,手臂貼近店面,做基礎八體投地式.

b. 啟動臀部上抬,膝蓋離開地面,腳尖踮起,做上抬式的變體.

c. 腿部不需要伸直,手臂還是貼緊墊面,肩部下壓,挺直腰背,保持體式15個呼吸,慢慢起身或者回到山式休息.

d. 進階學者可以從八體投地式進階到下犬式.

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