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不跑步的人,為跑步的人操碎了心

跑步,作為最容易開展的一種體育項目,既能夠消耗熱量,又能夠促進心肺功能的鍛煉,增加肢體運動的協調性,深受大家歡迎,是一舉多得的鍛煉方法。很多人愛上跑步後,就根本停不下來。可經常跑步的人常常被懟:

「你不是經常跑步嗎?怎麼搬個東西都搬不動?怎麼還會感冒?」

「你們跑步的都不上班嗎?怎麼感覺天天都在外面很瀟洒的樣子?」

「大熱的天跑步不熱嗎,跟傻子似的;這麼冷的天,大道上一個人沒有,跑步不冷嗎,跟傻子似的;又拿不到名次去跑什麼馬拉松比賽,跟傻子似的~」

不跑步的人總會對跑步有所誤解,甚至有些人因為一些誤解,對跑步敬而遠之。有爭議,才會成為熱議。有時候,很多道理只有跑了才會明白。

1.

跑這麼慢,還好意思說自己是跑步的?

在跑步時,很多人喜歡跟著身體的感覺怎麼舒服就怎麼跑,身體微微出汗,差不多就起到鍛煉效果了。但有時候,你在操場慢慢跑著,突然後背傳來一個聲音:讓一讓,跑得慢就別占著跑道。跑得慢好像不配跑步似的,心情突然就不好了……

跑得慢的人已經比那些不跑步的人強多了,至少他們邁開了腳步。其實,不論是對於專業選手還是業餘愛好的跑者,慢跑都是不可或缺的。

對於想改善身體狀況的普通大眾來說,慢跑是一項對身體有益健康的運動,是一項非常快樂的運動。如果你能一直堅持慢跑,將會受益匪淺:

慢跑可以很好地燃燒身體卡路里,很多人因為堅持慢跑而減肥成功。

慢跑有助於強健骨骼,強化心肺和血管功能,預防肌肉和骨量的流失。

慢跑讓更多人告別「三高」,增強體質,擺脫藥罐子。

慢跑,讓人心態年輕有活力。通過慢跑,可以緩解壓力和焦慮,讓人自信、樂觀、有毅力。

對於專業跑步運動員來說,慢跑才是跑步的精髓。專業馬拉松運動員在日常訓練中,有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑,而速度訓練一般會控制在20%左右。在重大比賽或高強度速度訓練之後,專業運動員常常用慢跑來調整和恢復體能,這樣既能減少傷病,還能保持對跑步的樂趣。

跑步的最高境界不是跑得有多快,而是跑得無傷長久。跑步一場自己和自己的較量,與他人無關,與速度無關,重要的是你的雙腳在奔跑,你在進步,那麼你就是冠軍。

那些歧視慢跑的人,只能說,你們還不懂跑步。

2.

天天跑步,小心傷膝蓋

「跑步百利唯傷膝」,不知從什麼時候開始,這個說法深入人心。每當小編推送了一篇關於大神的採訪文章,文章中說到,大神的月跑量有五六百公里的時候,下面總會有人留言:跑得太多了,小心傷膝蓋,老了你就知道了……之類的話。

昨天我們推了一篇《全國老將運動會:這些近70歲的老爺子,10000米跑進了40分鐘》的文章,看看這些常年堅持鍛煉的大爺們,都快70歲了,他們跑的速度,一般年輕人都追不上,他們的膝蓋不都好好的嘛,再看看周邊的同齡人在這個年紀,很多人都已經是步履蹣跚,甚至坐上了輪椅。

醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表一篇研究文章講到:「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。

研究人員指出,長年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一項健康鍛煉,對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題,建議每周跑量的上限為92公里。

結論是:久坐比走路更傷膝。看到這個數據,是不是頗感意外?原來每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……更加對膝蓋不好!

事實上,我們周圍那些跑步傷膝蓋的人大多是不怎麼跑的人,或者是盲目跑步的初學者。其實,膝蓋受傷的主要原因有以下幾點:跑量增加過快、跑姿錯誤、力量和柔韌性不足、體重過大、鞋沒穿對等。

對於普通人來說,跑步鍛煉一定要遵循三個原則:

1. 鍛煉前,一定要先進行熱身;平時加強肌肉鍛煉,跑後注意休息;

2. 鍛煉時要循序漸進,量力而為,千萬不要超負荷鍛煉,周跑量增加不要超過上周的10%;

3. 當有疑問的時候,停下來。感覺疲勞了,休息;感覺有些厭跑了,休息;不要讓訓練時的酸痛累計成傷病。

如果你的膝蓋出現了一些問題,可以參考一下這篇文章中的動作,勤加練習:《視頻|跑步時,膝蓋外側疼痛怎麼辦?》

3.

你都沒參加過比賽,怎麼能說自己是跑步的?

如今馬拉松運動在中國迅猛發展,如果你經常跑步而沒有參加比賽,就會被人說到:都不比賽,這樣天天跑有什麼意思。

其實這是不對的,有人把跑步當作職業,有人把跑步當成愛好,有人參加比賽為了看看自己到底能跑出什麼成績,有人只想享受跑步的樂趣。再說,並不是所有人都適合「馬拉松」這種充滿了挑戰的競技性運動,它也存在著一定風險,每個跑者都需要量力而行。

小編身邊就有好幾個這樣的跑者:他們每周保持著規律的跑步習慣,但從未看過他們去參加過馬拉松比賽,因為他們清楚自身的身體狀況,更對馬拉松保持著一種敬畏之心。馬拉松是一項需要投入大量的時間精力準備的運動,他們只是把跑步當成生活的一部分,並不想佔據了生活的大部分。

就如同朋友所說:「誰說跑者就一定要去跑馬拉鬆了?我就只想隨心所欲地跑步,保持健康就行。」你如果能跑馬拉松,那確實很酷、很棒,但是並不是所有跑步就是為了馬拉松,享受跑步的過程以及跑步帶來的樂趣,能努力跑到最後的才是真正的贏家。

4.

跑步之前應該拉伸

小編去公園跑步,常看見有人在跑步之前把腿搭在欄杆上,在拉伸壓腿,甚至有一些跑團在跑步之前集體做準備時,很多動作都是在做拉伸。

很早之前,關於跑前拉伸的理論是這樣的:因為人身體在靜止狀態是非常僵硬的,要通過拉伸來讓打開身體的各個關節,比如膝關節,踝關節,髖關節等。在經過運動生理學家的研究之後發現,靜態拉伸並不是跑前調動身體的最佳方式。

要想在跑前調動身體,讓身體熱起來,最好的方式是動態熱身。跑完之後,才需要進行靜態拉伸來放鬆身體肌肉,以及緩解肌肉疲勞。

所以,科學的說法和做法應該是:跑前動態熱身,跑後靜態拉伸。熱身,關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來,提高每個關節的靈活度,激活肌肉、關節和呼吸;所以熱身的重點:讓自己動起來。拉伸,能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張,加快身體恢復,消除疲勞感,讓肌肉線條更好看。

拓展閱讀:《乾貨 | 跑前必做的14個熱身動作,要想跑得長久,千萬不要忽視》、《力量和拉伸,跑步必不可少的兩項》

5.

你們跑步的人不應該都是瘦子嗎?

在很多人的印象里,天天跑步的人的身材,應該是這樣的:

或者這樣的:

這可能是因為馬拉松運動員都非常瘦,給你造成的誤解。跑步是一項燃燒脂肪效率最高的運動,但是如果只是去跑步,並不能保證你就能瘦下來。現實生活,很多跑步的人卻出現了反差萌:靈活的月半子~雖然邁開腿了,但是很多人卻管不住嘴,自從跑步之後,胃口更好了~

如果平時晨跑半個多小時,回來之後飢腸轆轆,早飯不吃上兩三個大包子,是不會有力氣去上班的;要是夜跑,跑完了最怕路邊遇見燒烤的,怎麼也得吃上兩串才對得起自己的辛苦;周末朋友們約著一起跑個長距離、或者出去擼個山,累死累活結束之後,如果不吃上一頓火鍋,總覺得這個周末過得不完美;要是去外地參加比賽,賽前就已經做好了當地的美食攻略,遠道而來美食怎能錯過……

對很多跑者來說,這世界上有兩件事是不能辜負的,那就是:跑步和美食。所以很多人,跑了很長時間沒有瘦下去就算了,反而還胖了~

所以,想健康的瘦下來,堅持有氧運動和無氧運動相結合,同時還必須合理控制飲食,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

跑步,很簡單。但是想真正弄懂跑步,是很難的。讓我們做一個懂跑步的人,聰明的完善自己的跑步體系,不要隨意去給別人建議。

在你的跑步過程中,你是否也被別人懟過?或者不跑步的人,也為你操碎了心,提了各種建議?那麼,作為跑者,你被不跑步的人,懟得最狠的一句話是什麼?


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