無論你選擇什麼瘦身方式，都要配合運動，不然都是白費！

今天在分享之前，我要和你灌輸一個觀念，不運動的瘦身方式一定會出現反彈。

瘦身成功之後，很多女性朋友們往往最擔心的就是出現反彈的現象。特別是之前的瘦身過程中一味地節食，又突然恢復到以前的正常飲食，就很容易出現反彈，造成之前的努力付諸流水。

所以瘦身一定要配合運動。適當地運動能夠鍛煉肌肉，通過增加肌肉的比率，把身體練成不易發胖的體質。

通過適量的運動能夠增加身體上的肌肉，而肌肉的增加能夠幫助燃燒更多的脂肪。因為1公斤體脂肪只能消耗4～10千卡的熱量；但1公斤肌肉組織卻消耗75～100千卡的熱量。同時，肌肉組織愈多，還能提升基礎代謝率。

適當地運動可以使心臟、肺、肌肉處於工作狀態，通過增強心肌的工作效率去除身體多餘的脂肪和熱量，運動可以改善睡眠、消除緊張；還可使背部肌肉、關節保持強壯靈活，以防止背痛。

但是千萬不可因為運動有這些諸多好處，而過度鍛煉。過度地鍛煉，不但沒有這樣的益處，反而會起到反作用。

有的人在鍛煉的時候強度很大，導致自己大汗淋漓，身體呈現缺氧狀態，這樣就往往使一開始的有氧運動變成了無氧代謝，不利於瘦身。另外，過度鍛煉，容易導致身心疲憊，這樣容易對於運動瘦身產生厭煩心理，不利於瘦身運動的長期堅持。

有研究實驗發現，經常蹬踩轉輪的老鼠有運動過度的傾向，一段時間之後，這些老鼠的心臟出現異常，泵血功能減弱。同運動少的老鼠相比，過度活躍的老鼠心衰速度明顯加快。專家們認為，盲目的高強度訓練常常會導致膝蓋發育錯位或者韌帶肌肉拉傷。

瘦身不容易成功的原因很多，對於不愛運動的人來說，更是一件困難的事情。但是，我們發現，這部分人往往在瘦身之後就喜歡上了運動。

一開始，為了瘦身每天堅持做運動，只是把它當成瘦身計劃中的一項作業，嚴格要求自己堅持完成，慢慢地，經常運動的這些瘦身者發現，長期堅持運動，自己的體重減輕了，而且經常做運動，身體素質也比以前好了很多。長期地堅持運動，活動了自己的筋骨，充分激活了身上的運動因子。

以前不愛運動是因為整個身體都懶懶的，可是現在瘦身後的人，卻感到身輕如燕，彷彿愛上了運動，也忘了當初因為瘦身才要運動的初衷。

另外，瘦身期間長期堅持運動，也讓你養成運動的習慣，如果突然不去做運動，反而會覺得身體不舒服，整個人也沒有精神。除此之外，瘦身後，你往往會不經意地發現更多運動的好處。瘦身期間，經常做運動，讓你幾乎無暇顧及的皮膚得到了很好的保養，所以在瘦身之後你當然也不會放過如此好的養膚之道了。

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