乾貨；全面講解仰卧板、直板、弧形板的正確使用方法和注意事項

很多來健身的人都很好奇，仰卧板、直板、弧形板有什麼區別？不都是有個板子嗎？

下面讓我帶大家認識一下這3個傢伙的使用方法和使用時的注意事項！

1.仰卧板

使用方法：首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺。頭不需要靠在仰卧板上，身體不需要完全躺在仰卧板上，（初學者可以藉助把手做）我們可以做連貫性動作，即先做卷腹，稍作停頓後，再做仰卧起坐，手放在耳後，人要躺下，重心下降，肩胛骨靠近但不接觸仰卧板，慢慢起來，向上發力呼氣2-4秒，還原吸氣2-4秒。

注意事項：運動過程中一定要收緊腹部肌肉，做仰卧起坐時，是把腹捲起來，而不是把腰抬起來。過程中不要憋氣，下顎微收，不要隨著運動幅度前後屈伸。

2.直板

使用方法：雙腳放於泡沫棉的上方，身體平躺，骨盆保持中立位，呼氣向上，將肩胛骨慢慢向上抬起，至腹肌充分收縮，向下還原肩胛骨不接觸直板，讓腹肌保持張力不消失。（還可以配合啞鈴做其他動作）

注意事項：下顎微收，不要前後搖晃。身體放鬆，腹部肌肉收緊，不要憋氣。

3.弧形板

使用方法：雙腳放於泡沫棉的上方，身體平躺，骨盆保持中立位，呼氣向上，將肩胛骨慢慢向上抬起，至腹肌充分收縮，（感覺腹部被拉長）向下還原肩胛骨不接觸直板，讓腹肌保持張力不消失。（弧形板還可以拉伸到全身的關節，緩解長期站立和行走關節摩擦的傷害）。

注意事項：做仰卧起坐時要注意運動次序，核心收緊，身體保持穩定。

區別：初級階段可以選擇直板，動作幅度較小，不會輕易造成傷害。

進階可以選擇仰卧板，相對直板，仰卧板更能刺激到腹部肌肉。

想要讓自己的腹部肌肉受到更好更有效果的刺激，那我們選擇弧形板。但初級不建議使用。

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