乾貨！急停該怎麼練才對？以及不會傷膝蓋？

籃人每天一個翻譯好的教學視頻

方便你學習借鑒，成為實戰高手！

急停是變速中很常見的一種

特別是運球急停

不論是想投籃，還是想甩開防守

都會用到它

平時該怎麼練習呢？這有個技巧建議掌握

特別是後衛

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同時，急停做多了，很多球員會覺得膝蓋痛。

打球的時候膝蓋疼，是很傷心的事

諸如鋒線、後衛，經常做急停跳投等動作，每次過後都會覺得膝蓋有點不舒服，隱隱作痛。

那麼，該如何保護膝蓋呢？

baller跟你介紹一些方法，如果你有過疼痛的困擾，不妨跟著我往下看

1、訓練腿部肌力

因為做急停動作，由於慣性，基本上都是上半身前傾，突然急停前側的大腿

（主要四股四頭肌）

會拉扯

而膝蓋疼可能是你的

前後十字韌帶比較弱

，雖然會有緩衝，但膝蓋不穩定，導致大部分力都作用在膝關節上

所以呢，平時強化腿部力量真的是很重要。關於訓練方法，baller整理過很多了，相信你也有所了解。貴在堅持。

另外，如果你擔心訓練會傷害到原本就脆弱的膝蓋，baller建議，你可以嘗試下多做一些

靜蹲動作

，一樣可以強化腿部肌肉。

（每組30-36秒，3組）

2、糾正急停的錯誤

急停的姿勢不正確也是一個原因，投籃姿勢的穩定性很大程度依賴於強大的核心，特別是從起跳到下落的一整個過程

（包括對抗、速度），

降低重心，保持連貫，充分得到緩衝，這是你應該要考慮的。

在這裡，baller給你幾個建議——

一是腳步

，避免直來直去，可採取1-2step的形式，讓膝蓋得到慣性的緩衝，但不是向前跳，容易失去平衡，而是向上傳導，將發力點作用到整體上。

二是強化你的核心肌群

，鬆鬆垮垮的急停，不但失去了命中率，還會導致對抗不穩增加受傷風險。核心肌群首選

平板支撐

，簡單實用易上手，

每天做3-5組，1組一分鐘就差不多了。

3、減少實戰的多餘動作

咱們回到實戰上面——

當然啦，如果你能夠很好的根據防守位置做出判斷，那就可以減少你很多多餘的動作了。做到流暢，也為後續的正確的急停姿勢做個鋪墊

比如想方設法通過試探步，去「

找到防守的前側腳

」，然後朝他那個方向進攻，簡單幹脆

為什麼這樣做呢？因為攻擊防守的前側腳，此時他想跟上你，必須是轉過身來，這樣無形當中腳步就落後你了。而你急停也不那麼容易被他干擾。

你可以通過GIF以及你平時打球習慣腦補下▼

4、避免超重負荷

膝蓋疼痛，也有一部分原因可能是身體太重。超標的體重會導致發力加倍負荷在膝關節上，可能短時間內你沒有察覺。可是久而久之，小毛病就出來了。

所以，合理控制好體重，這點，也值得你留意下。

5、佩戴護具打球

真的，不要小看護具的作用了。適當的護具保護，可以矯正、穩定膝蓋的角度，從外力上保護自己在做動作的時候不那麼容易受傷。

護具也有分，如果膝蓋比較脆弱，建議戴支撐型的；如果想通過束縛肌肉達到緊繃刺激，不影響活動，可選擇一體式的護套。不過不管選擇哪種，護具都能起到輔助作用。

正如baller總結的，為減少運動過程的中的受傷，我們得從3個方面考慮——

自身強大的身體素質（相對應的肌群和核心）、做動作的規範性與合理性（結合實戰）、外力的輔助（如護具）

希望這篇文章能給你帶去幫助，以後急停跳投的時候，想想baller說的，你會越來越穩！

最後希望大伙兒能夠星標籃人

（安卓為置頂）

，每天來跟baller嘮叨嘮叨，再一起進步！

文章配圖、視頻來自網路

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