久坐不動，易傷腰背呀！

健康 11-05

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久坐不動，易傷腰背呀！

文/曹淑芳副主任醫師

久坐會引起身體疼痛，尤其是腰部與下背部。由於脊椎長時間受力，當軟骨壓力異常突出壓迫神經時，就會發生酸、麻、痛等癥狀。或因脊椎活動量少，細胞不能獲得足夠氧氣，廢物無法順利排出，也會引起腰部與下背部的病變和疼痛。紓解的最好辦法是堅持活動。

單純肌肉筋膜疼痛

久坐不動，易傷腰背呀！

其特徵是會有局部肌肉緊繃甚至形成繩索狀的帶狀區，沿著肌肉仔細按壓，通常可以找到一個或數個疼痛誘發點，刺激這些誘發點，有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象，使活動度受限，影響生活質量。

平時不愛動的人大都有肌力弱化及骨骼快速退化的困擾。常有久坐不動的患者為嚴重骨質增生造成的癥狀所苦；肌肉受力不均衡，也可能使椎體的磨耗加重，引發嚴重的骨質增生。

軟組織病變

軟組織病變是指肌肉、筋膜、韌帶出現問題而產生的發炎、僵硬，不協調與酸麻疼痛。當肌肉出現受力不協調、僵硬等問題時，也可能影響到整個骨頭脊椎的結構，使椎體磨損惡化，進而刺激骨質增生。

肌膜疼痛或肌肉酸痛

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常見於久坐辦公室或長期姿勢不良者，一些骨關節病變、椎間退化與結構不良也可能造成相關肌肉的疼痛感。較輕微的肌肉僵硬通過熱敷與溫和按揉，即可輔助舒緩，但仍需以調整姿勢、休息及運動來防止其惡化。

人體脊椎由軟硬骨交迭組成，長時間受到重力擠壓，軟骨會變形突出，壓迫脊椎旁神經，引起四肢麻痛。因此，適時紓解軟骨壓力非常重要。坐姿太久，脊椎會因缺乏活動而壓力無法釋放，尤其喜歡不靠著椅背坐，會讓身體重量壓負在腰椎，長期下來造成脊椎與肌肉負擔加重。因此，坐在椅子上必須緊貼靠背，每1小時起身活動一下，讓脊椎獲得舒展，減少疼痛不適引起的諸多不便。

一旦發生疼痛癥狀，使用藥布或止痛藥在三天內不能改善的，就一定要找尋專業醫師診斷，採取正確的治療方式。

編輯/王博

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網路

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