心理學家曾經做過調查，全球範圍內出現心理問題的人越來越多，而且呈現出明顯的低齡化，最低年齡已低至十幾歲。是的，我們無法選擇即將要發生的事情，無法預料到未來，同樣，我們也無法預測到什麼時候有突如其來的負面情緒，無法料到會造成多麼嚴重的後果。

就像前不久的公交車墜江事件，就是因為兩個成年人無法控制的情緒，司機和乘客在車裡打架互毆，最後導致悲劇發生，14個人一起陪葬。

可以說，我們在生活中都可能遇到負面情緒，而負面情緒是我們人生路上的阻礙，我們必須認識它，解決它，才能邁向更好的人生。管理好自己的情緒，要做到以下三點：

心理學：負面情緒

1、學會宣洩情緒

心理學家研究發現，在憤怒的狀態下會有血壓升高心臟壓力過大等生理反應，如果長期壓抑這種情緒，很可能會造成大腦和心臟等疾病。

所以，學會適當宣洩情緒，約會自控，當怒氣上升時，不要壓抑在心裡，當然，也不要遷怒別人。更不能發泄在自己身上，我們可以和朋友傾訴，或者找個地方吼叫、唱歌等，把心中的憤怒、鬱悶發泄出來，合理的宣洩情緒，或者可能僅僅是大哭一場，都會讓自己心情放鬆，讓自己舒服。

何炅曾說過，壞情緒還是少掛在嘴邊比較好。家人聽了難過，朋友聽了擔心，對手聽了偷笑，更讓自己顧影自憐，喪失鬥志。

負面情緒就像長在背上的痘子，小心別碰到，默默就好了，沒必要天天亮出來大肆做廣告。對於負面情緒，我們需要找到最適合自己的方式宣洩出去，我們才能有更為健康的心理。

心理學：負面情緒

2、學會保持好心情

張德芬曾說，負面情緒就像黑暗無法驅趕，唯一能做的，就是帶進光來。喜悅是消融負面情緒最好的光。愛默生曾說，唯有具有最高尚的和最快樂的性格的人才會有感染周圍人的快樂。好情緒像是良藥，並不苦口，但能治癒病症。

其實，每個人都想整天開心，只是他們不知道如何去讓心情變好。有一個故事，是講一個窮人一個富人討論什麼是快樂，窮人說，「快樂就是我擁有的這一切」。富人不屑，覺得自己擁有太多財富仍然不快樂，然而有一天，富人破產了，變成了乞丐，很巧的乞討到了窮人門前，窮人問：「快樂是什麼？」，乞丐才體會到，快樂其實就是吃飽飯這麼簡單。

正如這個故事所講，人們要保持知足常樂的心態，才能讓我們遠離負面情緒，沒有一個人能事事順心，也沒有一個人能始終倒霉，面對困難的時光能夠做到坦然相對，平靜恬淡，發現生活中的快樂，不去自尋煩惱才是智慧人生。

心理學：負面情緒

3、了解壞情緒的本質，進行自我激勵

情緒並沒有好壞，每一個負面情緒的背後，都有著其正面的意義。負面情緒也可以給我們帶來積極的力量。我們要去了解負面情緒的背後意義。

比如說，我們有時嫉妒是一種渴望成長。而悲傷是對情感的珍惜。而如果我們懂得看到負面情緒背後的自己，那麼我們往往會變得更為強大。正如即使我們有負面情緒，我們也可以渴望變得更好。我們要去挖掘負面情緒，你內在得更好自己是什麼。

我們不要去嘲笑自己內在的任何想法。你需要堅信，沒有什麼事情是不可能的，我們要學會鼓舞自己激勵自己，增進自己的才幹，實現自己的所思所想。

做一個能夠掌控自己命運的人是很酷的，也是幸福的，最怕的就是自己覺得自己不可能，別人還沒說三道四，自己就開始打退堂鼓，這種人是可悲的，他們覺得自己是平庸，不配擁有夢想，不配創造奇蹟。

其實，我想告訴他們，每個人生而平等，世界所欣賞的，社會所需要的，是有價值的人，他們懂得轉化自己的負面情緒，相信自己有能力，他們能夠激勵自己去創造精彩。

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我們生活在一個競爭十分激烈的時代，雖然，很多時候我們已經很努力了，但還是達不到預想的結果，困難重重失敗連連，但無論什麼時候，我們都不能放棄努力，讓自己走出負面情緒，變得越來越平和，你就會遇到更好的自己。

今日話題：你覺得如何控制負面情緒，歡迎探討與交流。

作者簡介：劉小波，唐若心學主筆，崇尚幸福生活就是做好自我管理。