早餐必備的11種食材，快加入本周購物清單

原價

99

8

元

口袋減脂營

限量2天免費體驗版

體驗內容：

健康顧問一對一瘦身體質測試

三餐打卡分析指導

海量減脂課程教學

僅限200名，掃碼享瘦

▼

1.雞蛋

▼

研究已經證實，早餐吃雞蛋能夠讓一上午的飽腹感更加強烈持久，而且在下一餐的時候也不會因為飢餓而吃太多；同時雞蛋不含任何碳水化合物，其優質蛋白質和脂肪能夠穩定血糖以及胰島素的水平。

2.希臘酸奶

▼

簡單的說，希臘酸奶就是去掉了乳清和其他液體的酸奶，這種酸奶更加濃稠，而且富含酪蛋白（與乳清蛋白不同，這是一種緩釋蛋白質），不僅能填飽肚子，還十分適合健身人群的營養需求。

3.黑咖啡

▼

黑咖啡又稱美式咖啡，含有大量咖啡因，被證實能夠改善心情，提升注意力以及工作效率，最關鍵的是它還能夠加快新陳代謝。

4.燕麥

▼

純天然的燕麥不同於精加工的高糖早餐燕麥，它不僅能夠提供強烈持久的飽腹感，還富含一種叫做β-葡聚糖的纖維，能夠有效降低血液內的壞膽固醇，而且具有一定的減肥功效。

5.奇亞籽

▼

奇亞籽含有黏性纖維，能夠吸收水分，增加消化道內食物的體積，延長飽腹時間。

6.漿果

▼

漿果的含糖量要低於大部分水果，而纖維含量卻要更高，110克的樹莓和黑莓含有近8克的纖維素，這對於水果來說可是不小的數目了。

7.堅果

▼

堅果是健身人群最愛的加餐之一，除了加餐，早餐吃它們也很合適，儘管脂肪含量高，但都是健康的不飽和脂肪酸。

8.綠茶

▼

對於咖啡因過於敏感的FitTimers可以選擇用綠茶來代替咖啡，一杯綠茶的咖啡因含量（35-70毫克）僅僅是咖啡的一半。

9.蛋白粉

▼

首推乳清蛋白粉，一夜不進食，你的身體需要各種營養元素，蛋白質也不例外，一杯蛋白粉能夠快速被身體吸收利用，最小化因為一夜沒吃東西而造成的肌肉流失。

10.亞麻籽

▼

和奇亞籽一樣，亞麻籽同樣含有黏性纖維，和其他食物一起食用能夠增強飽腹感，而且亞麻籽能夠改善調節胰島素的敏感度。

11.白乾酪（Cottage Cheese）

▼

這種乳酪在國內不常見，條件允許的話可以在進口超市買到。它富含酪蛋白，並且含糖量低，脂肪含量也很低，適合早餐食用。

原價

99

8

元

口袋減脂營

限量2天免費體驗版

體驗內容：

健康顧問一對一瘦身體質測試

三餐打卡分析指導

海量減脂課程教學

僅限200名，掃碼享瘦

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！