5000米跑怎麼跑得快 這些小技巧讓你贏在起點

來源:圖蟲

一，食物

首先，想要在5000米跑步的時候跑得更加快，你應該要注意自己的食物的攝入，就是在你決定要跑步之前應該要提早一到兩個小時把你的早餐或者午餐或者晚餐先安排好，然後儘快的食用，不然的話，它積累在你的胃部會影響消化，甚至會讓你沒有這麼充足的動力去讓你跑得更快。

所以，你也應該要注意這一點對於食物的選擇，如果你單純的吃一些粥的話，可能很容易就消化，但是也沒有什麼營養，適當的搭配一些蔬菜水果和碳水化合物，以及蛋白質，這樣也是非常重要的，它們能夠給你供應一定的能量。

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二，葡萄糖

5000米跑想要跑的快，你也應該要注意一下你的葡萄糖的供應。

平時應該要盡量的為自己準備一些葡萄糖，在開跑之前應該適當的喝一些，並且如果在跑步過程中感覺到疲憊的話，也可以請身邊陪跑的小夥伴為你準備一些葡萄糖，這樣也是能夠在一定程度上為你提供這種能量的。而且也能夠補充一定的水分，但是不宜太多，不然的話也會讓你產生一定的負擔。

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三，熱身

5000米跑，想要跑得快的話，那麼就應該要注意熱身了，熱身是一個非常關鍵的環節，特別是一些平時沒有什麼健身基礎的小夥伴來說，更是如此。如果你不充足的熱身的話，在運動的過程中是非常容易發生意外的，這也是大多數人不願意看到的情形，所以對於這個你也應該要適當的運動以及熱身。

起碼應該做一些準備運動15分鐘或者是20分鐘。這樣你的身體會更加適應之後的5000米的奔跑。

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四，加速跑的時間

5000米跑的時候想要跑得更快，應該要注意自己加速跑的時間，在跑5000米的時候會有一個衝刺的階段，在這個衝刺的階段裡面，你應該要積蓄自己的能量跑出去，不然的話可能就會落後於別人。所以在這個過程中要判斷你應該什麼時候加速跑，這也是非常重要的。

通常如果一些體力比較好的人在最後的1000米就應該快速跑了，但是如果你的體力不太好的話，你應該要根據自己的實際情況來判斷了。

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五，緊跟目標

5000米跑的時候想要跑得更快，應該要緊跟著自己的目標，你可能不是很優秀，但是你可以盡量找一個優秀的目標，緊跟著她，然後可能在這一個過程中，你就會感覺到輕鬆，因為如果你擁有了一個目標之後，可能你跑的會更加有動力。

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六，逐個超越

5000米跑的時候想要跑得更快，當你緊跟目標之後，不要忘了如果你的目標比你還要弱的話，那麼就應該要逐個將他們超越，那麼在這個過程中，可能是收穫成就感的時候，當你足夠超越了你的目標之後，你離跑得更快的目標就更近一步了。這也是一個需要毅力的過程，在比賽的時候應該盡量地樹立信心，為自己打氣。

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