想要舒緩腰酸背痛，你可以試試這個動作

瑜伽躺姿腹部扭轉式對於舒緩腰酸背痛有很大幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效。

此外，瑜伽躺姿腹部扭轉式對身體還有其他益處：

1 刺激脊椎神經

躺姿腹部扭轉式非常適合年長者。隨著年齡增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，身體的靈敏度、活動力逐漸下降，通過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能刺激神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，從而大幅改善日常生活中的不便。

2 伸展髖關節

髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、跑者都必須擁有穩健的髖關節才能讓表現更加出色。通過躺姿腹部扭轉式能扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，提升下次運動表現。

3 幫助消化

由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有習慣性挑食的人，腸胃通常都會不太好，進而帶來消化不良或便秘問題。躺姿腹部扭轉式能按摩腹部腸胃器官，幫助排便順暢。

如何做躺姿腹部扭轉式

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。

步驟2：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。

步驟3：吸氣，將下半身扭轉放置在左邊，同時頭往右邊。

步驟4：維持3-5個呼吸後換邊進行。

——資料來源：Do You Yoga、Yoga Journal

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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