學生練習立定跳遠經常出現腰部受傷的情況，這是什麼原因？

做立定跳遠的時候是對腰腹肌和下肢肌群的爆發用力，如果跳遠時姿勢不當有可能會拉上腰部肌肉，或者是因為長期不鍛煉導致腰腹肌肉力量弱，然後突然做立定跳遠，身體素質沒跟上來，所以才容易拉傷。又或者是因為鍛煉過度，導致了肌肉疲勞、損耗。還有一種可能是沒有熱身就突然做立定跳遠了，這也增加了受傷的可能性。

在立定跳遠著地的時候，在這一個瞬間是人體受到最大的壓力的時候，其中腰椎間盤是承受力量的集中點，如果落地姿勢稍不正確很容易使椎間盤損傷。而且有些學生在練習的時候並沒有注意到場地的選擇，直接就在硬地上練習，那麼身體受到地面的反作用力就會更大，也更容易讓腰椎間盤受傷。

已經有腰痛的癥狀的時候就要盡量休息，熱敷和塗藥油不適的地方可以有效緩解疼痛。如果長時間都不好就需要就醫治療，最好是拍片看看是什麼病因，不然可能會久病成疾，成了腰部勞損了。

如果是想要在立定跳遠考試中取得一個較好的成績的話，最好是要提前練習，起碼把腿部肌肉和腰腹肌肉的力量提升，這樣既能保證爆發力又能降低腰部受傷的可能性。離考試有一段時間是最好的，在這期間可以適量地做蛙跳和仰卧起坐，能將腿部肌肉和腰腹肌肉提高一個層次，可能成績會有所提高。

但距離考試沒多久了，還是突擊訓練一下動作和技巧見效最好，只要動作到位了就不容易受傷，在一定程度上也可以拉遠跳遠的距離。練習動作的時候一定要注意各個部位的協調性，不然就會顯得整體動作很彆扭，也容易受傷。如果練習動作之餘還有時間練一下肌肉力量也是不錯的，可能到考試前能鍛鍊出來的肌肉力量並沒有很大，但也總比沒有要強，可減少受傷的幾率。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！