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人民日報:從疲勞到癌症只需四步,請保重身體!

現代人最多的感覺就是「累」!生活累!工作累!身體累!精神累!做人累!現代醫學研究證明,人如果長期處於慢性疲勞狀態,就會帶來健康方面的隱患。

長期疲勞可能誘發哪些癥狀?先是渾身乏力,接著失眠、頭疼、口腔潰瘍,若疲勞狀態持續,很可能引起某些器官的病變。女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等,男性好發肝囊腫、甲狀腺瘤等,嚴重者可致癌變。

從疲勞到癌症只需要四步:輕度疲勞,深度疲勞,重要臟器內部變異,誘發癌變。原因:長期慢性疲勞,會破壞人體免疫力,使潛藏在體內的癌細胞快速生長,消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係尤為密切。防止癌變,一定要在疲勞進展到第三步之前消除它,尤其是40歲以上的中年人。

先來看看,你已經到了哪一步?

第一步輕度疲勞:如果總想打呵欠、伸懶腰,說明你已經處於輕度疲勞狀態。改善方法:深呼吸,吃少量甜食,以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

第二步深度疲勞:心情抑鬱,沒有胃口,便秘,睡覺時磨牙。改善方法:放慢工作節奏,每周最好做三次鍛煉,睡前洗個熱水澡放鬆身體。

第三步重要臟器內部變異:肩、背、腰等部位持續疼痛,也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。改善方法:儘早到醫院就診,查明病因,對症治療。

再來測試一下你的疲勞值吧!

針對下列信號,有2—3項表示輕度疲勞,3—4項表示中度疲勞,5—7項表示重度疲勞,如果具備8項以上,幾乎可以肯定你已經與某種疾病結緣,務必儘快到醫院檢查治療。

抗疲勞方法全攻略,收好不謝!

1、減壓從吃開始,多吃蔬菜水果菌類等抗壓食物,補充維生素和微量元素,遠離快餐、油炸類等增壓食品。

2、按時吃早餐。研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態,都要好於不吃早餐的人,吃早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

3、攝入充足的水分。水分對於人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人體就會感覺到疲勞。因此,一般每隔2各位小時就應當攝入至少250毫升的水分,以避免身體出現缺水癥狀。

4、避免在午後攝入過多的咖啡因。有研究顯示,每天攝入200—300毫克的咖啡因,(2—3杯咖啡中的咖啡因含量)可以使人的精力更加充沛,但是如果在午後攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人的睡眠,導致第二天會感到極度疲乏。

5、每天走路一個小時。每周至少三次有氧運動,如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等,每次持續半個小時到一個小時左右。適量的運動有助於恢復血液循環,給身體補充充足的能量。

6、利用淋浴緩解身體疲勞。有研究認為,利用「水療」可以有效緩解疲勞,如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7、利用深呼吸趕走疲勞。工作量增加時會感覺壓力很大,這與體內的氧氣濃度與血糖值下降有關,花上5分鐘進行深呼吸,重複做吸氣呼氣動作,就會起到不錯的效果。

8、做幾件自己喜歡的事情。周末選一天完全屬於自己的時間,不想工作不想壓力,只做自己喜歡的事情,比如聽聽歌曲,看看電影,讀一本書,寫寫文章,走走古道等。

9、學會向別人傾訴。將心中的苦悶壓在心底里,也許是一般人的做法,尤其是男人,男兒有淚不輕彈。但如果學會向他人傾訴,卻能幫助你拋卻負面情緒,會讓你儘快恢復到最佳狀態。

10、盡量少生氣。科學研究證明,憤怒對於人體來說有很多的負面影響,它會影響到你的心肺功能,讓人更容易感到疲勞。

11、保持身邊的環境整潔有序。混亂的環境會給人帶來一種頹廢的感覺,所以要經常清理自己的工作和生活環境,比如打掃房間、清理抽屜,井然有序的環境能夠給人帶來好心情,有助於遠離壓力。

12、把一直擔心的某件事,專門安排時間進行處理。有時候刻意的逃避不如面對現實,你會發現其實沒有過不了的坎,任何挫折也就不過如此。相反,如果一天到晚怕這怕那,持續的焦慮會讓人疲憊不堪。(整理、編輯:陳永新)


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