人民日報：從疲勞到癌症只需四步，請保重身體！

現代人最多的感覺就是「累」！生活累！工作累！身體累！精神累！做人累！現代醫學研究證明，人如果長期處於慢性疲勞狀態，就會帶來健康方面的隱患。

長期疲勞可能誘發哪些癥狀？先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍，若疲勞狀態持續，很可能引起某些器官的病變。女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等，男性好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。

從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞，深度疲勞，重要臟器內部變異，誘發癌變。原因：長期慢性疲勞，會破壞人體免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係尤為密切。防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的中年人。

先來看看，你已經到了哪一步？

第一步輕度疲勞：如果總想打呵欠、伸懶腰，說明你已經處於輕度疲勞狀態。改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

第二步深度疲勞：心情抑鬱，沒有胃口，便秘，睡覺時磨牙。改善方法：放慢工作節奏，每周最好做三次鍛煉，睡前洗個熱水澡放鬆身體。

第三步重要臟器內部變異：肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。改善方法：儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。

再來測試一下你的疲勞值吧！

針對下列信號，有2—3項表示輕度疲勞，3—4項表示中度疲勞，5—7項表示重度疲勞，如果具備8項以上，幾乎可以肯定你已經與某種疾病結緣，務必儘快到醫院檢查治療。

抗疲勞方法全攻略，收好不謝！

1、減壓從吃開始，多吃蔬菜水果菌類等抗壓食物，補充維生素和微量元素，遠離快餐、油炸類等增壓食品。

2、按時吃早餐。研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態，都要好於不吃早餐的人，吃早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

3、攝入充足的水分。水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人體就會感覺到疲勞。因此，一般每隔2各位小時就應當攝入至少250毫升的水分，以避免身體出現缺水癥狀。

4、避免在午後攝入過多的咖啡因。有研究顯示，每天攝入200—300毫克的咖啡因，（2—3杯咖啡中的咖啡因含量）可以使人的精力更加充沛，但是如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人的睡眠，導致第二天會感到極度疲乏。

5、每天走路一個小時。每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續半個小時到一個小時左右。適量的運動有助於恢復血液循環，給身體補充充足的能量。

6、利用淋浴緩解身體疲勞。有研究認為，利用「水療」可以有效緩解疲勞，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7、利用深呼吸趕走疲勞。工作量增加時會感覺壓力很大，這與體內的氧氣濃度與血糖值下降有關，花上5分鐘進行深呼吸，重複做吸氣呼氣動作，就會起到不錯的效果。

8、做幾件自己喜歡的事情。周末選一天完全屬於自己的時間，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事情，比如聽聽歌曲，看看電影，讀一本書，寫寫文章，走走古道等。

9、學會向別人傾訴。將心中的苦悶壓在心底里，也許是一般人的做法，尤其是男人，男兒有淚不輕彈。但如果學會向他人傾訴，卻能幫助你拋卻負面情緒，會讓你儘快恢復到最佳狀態。

10、盡量少生氣。科學研究證明，憤怒對於人體來說有很多的負面影響，它會影響到你的心肺功能，讓人更容易感到疲勞。

11、保持身邊的環境整潔有序。混亂的環境會給人帶來一種頹廢的感覺，所以要經常清理自己的工作和生活環境，比如打掃房間、清理抽屜，井然有序的環境能夠給人帶來好心情，有助於遠離壓力。

12、把一直擔心的某件事，專門安排時間進行處理。有時候刻意的逃避不如面對現實，你會發現其實沒有過不了的坎，任何挫折也就不過如此。相反，如果一天到晚怕這怕那，持續的焦慮會讓人疲憊不堪。（整理、編輯：陳永新）

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