NBA和彭于晏都在做練「宇宙最強訓練法」，7個動作提升硬體！

如果你還不知道什麼叫做CrossFit

那你可能需要補補課！

美國的海軍陸戰隊、NBA

職業棒球隊都將 CrossFit

作為核心的體能訓練方式

CrossFit不僅僅是一種健身方法

它的訓練內容能讓你的球技

提升不止一個檔次！

老爹請來了廈門大學體能教練

帶著廈大球員黎伊揚

帶你們了解一

什麼是CrossFit！

先簡單地介紹一下

CrossFit 起源於美國

發展到現在已經是一套

十分成熟的健身體系

字面理解就是混合健身

CrossFit 的靈魂是交叉訓練

利用不同的運動項目穿插

注重核心肌群併兼顧

其他大小肌群協調發展

通過CrossFit的各種訓練

能顯著提升醫學界公認的

10項最關鍵的身體機能

分別是有氧耐力、靈活

平衡、速度

爆發力、精準、無氧耐力

協調、柔韌性和絕對力量

我們現在只說籃球有關的部分

廈門大學籃球隊這幾年在

CUBA的提升是有目共睹的

而CrossFit訓練方法也起到了

非常重要的作用！

如何用CrossFit提升球技

「後衛篇」

/1/

啞鈴高抓

這個動作的訓練不僅能提高爆發力

還能提高肩袖肌群的穩定性

能為你在突破的路上出一把力！

/2/

懸垂舉腿加側舉腿

這個動作能鍛煉你的

下腹力量和腹外斜肌

有效提高你的對抗能力！

/3/

倒立俯卧撐

鍛煉肩帶穩定性

提高腰背腹力量

這對於後衛來說必不可少

/4/

杠鈴負重側蹲

這是關於側向移動穩定性的訓練

後衛在場上經常需要橫向移動

這個動作的意義就在於

無論你協防或者持球突破

這一步都能又穩又快！

/5/

羅馬尼亞硬拉

直腿硬拉

後側鏈肌肉訓練

提高你的爆發力

刷刷刷第一步賊穩！

/6/

核心訓練

與一般核心訓練不同的是

這個動作讓手腳都具有不穩定性

對核心的的鍛煉更有效！

/7/

戰繩訓練

這個動作能增加腳部的

靈敏性活動度

讓你的腳步移動更快

這對一個後衛能力的提升

是至關重要的！

關於後衛的訓練動作還有很多

這次只示範了7種常用動作

這幾種動作都能有效提高

一個後衛的各方面能力

幫你在球場上從硬體就高人一等

CrossFit的

訓練量

沒有固定的標準，因人而異

想諮詢訓練量的問題

可以到評論或到後台留言

來自廈門超專業的健身教練

King Zheng

將為你解答

他是

CrossFit Liking / Kids館主

廈門大學籃球隊體能教練

同時他擁有

美國CrossFit一級&二級教員

美國CrossFit青少年培訓師

美國CrossFit 17-18年裁判證

美國CrossFit 退階培訓證

美國CrossFit 誤區觀察證

如果你對 

CrossFit 感興趣

或者你希望通過健身

來提高自己的籃球水平

歡迎評論留言

King將會細心為你們解答！

過段時間老爹也將推出

CrossFit之鋒線篇

對這方面感興趣的朋友

千萬不要錯過！

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