5個瑜伽動作:讓你靜下心來
健身
11-05
瑜伽因為練習的時候需要靜下心來,放慢動作,有助於放鬆身心,這次給大家分享5個動作,釋放生活、工作上的壓力。
1、祛風式(Pavanamuktasana)
如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時鬆開。建議睡前練習。
2、半脊柱扭轉式(ArdhaMatsyendrasana)
扭轉式通常而言都是對消化有益的,半脊柱扭轉式也不例外,它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。
3、孔雀式(Mayurasana)
這個體式對消化非常有益。在練習的過程中,你需要用手臂平衡身體的重心,從而給消化器官帶來一定的壓力,這將短暫地切斷消化器官的血液供應;而當你完成體式後,大量新鮮的富氧血液會湧入消化器官,有助於提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。
4、坐式前屈(Paschimottasana)
人們都了解這個動作可以極大地拉伸後背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣,長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓;而呼氣時你將釋放這種壓力;可反覆練習數次,只要感到舒適。
5、挺卧式(Savasana)
挺卧式簡直是治癒一切的體式。當你休息時,你會與副交感神經系統接通。當你躺著不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融,於是為自己的身體創造了一種治癒的環境。


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