健身也能降壓，對於高血壓患者來說，這是一個好機會！

在高血壓的治療中，運動對降低血壓起著非常積極的作用，也是高血壓患者最基本的治療措施之一。它比飲食控制更有效，甚至不低於一些抗高血壓藥物。這是為什麼呢？

首先，讓我們來看看運動過程中身體的變化。運動出汗，汗水是從哪裡來的？主要是血液中的水分，出汗的血液總量會減少，血管上的壓力會自然降低，結果是血壓下降，然後全身的血管在運動中就會擴張，血管腔就會增加，抵抗力就會增強。血液流動會減少，血壓也會下降。

其次，看看抗高血壓藥物的作用。噻嗪類降壓藥物有利尿劑，它通過增加排尿和減少血容量來降低血壓，在高血壓患者中廣泛使用。也有一類水平分類的抗高血壓藥物，稱為鈣拮抗劑，它可以通過抑制細胞活性，如抑制血管和肌肉的收縮來降低血壓。

現在比較一下運動和這兩種抗高血壓藥物帶給你身體的變化，你會發現它們都起到同樣的作用，所以毫無疑問運動可以降低血壓。運動與降壓藥物之間有什麼關係？

無論哪種降壓藥，服用後均能使血壓降低10～20mmHg，劑量增加一倍，降壓效果不會加倍，提高30%以上。如果降壓藥物的用量再次增加，血壓下降將更小。這也是高血壓患者服用降壓藥時不能控制血壓的一種需要。不同降壓藥物的一個原因。

關於運動對血壓影響的研究表明，有效的運動可以降低大約10mmHg的血壓，這種作用可以持續大約12小時。

由此可見，堅持有效的運動相當於一種利尿劑或鈣拮抗劑降壓藥的一半。很明顯，輕度高血壓患者通過運動維持正常血壓，高血壓患者堅持運動以減少抗高血壓藥物的用量。這不是夢，而是現實。關鍵是什麼？這是一項有效的運動。

有效的運動治療高血壓一般是指有氧運動。簡單地說，這意味著在運動過程中出汗，持續至少30分鐘或更長時間，但不應超過60分鐘。走路快，慢跑，打羽毛球，乒乓球，跳繩和太極拳。不同的人可以根據自己的情況選擇合適的運動。體育賽事不應該太苛刻，但是它們需要持續很長時間，因為它們可以在運動時出汗，而不會讓自己第二天感到特別累。

另外，在堅持有氧運動的同時，我們可以每周增加兩次阻力運動，即加強肌肉力量的運動，如蹲下、舉啞鈴、俯卧撐等。這將更有利於控制血壓，尤其對那些有急躁情緒的人來說。高血壓或早期高血壓。這兩種運動的結合可以降低和穩定血壓。它經常有幫助。

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