第①問：我練習瑜伽倒立一直上不去，請問老師哪個部位需要用力才能倒立不倒呢？

答：前段時間剛好課上有同學問這個問題，主要是問頭倒立是哪裡在用力。我是這樣解釋的：你站著的時候是哪裡在用力呢？

是不是覺得站立特別簡單，想都不用想哪裡在用力，已經是自然而然的事情。

那麼，頭倒立也是一樣，當你最後穩住的時候，你會覺得哪裡都在用力，同時哪裡都不在用力。

當然，剛練習頭倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量還是需要的，就像我們小孩時期剛開始走路的時候，腿還是要比較用力的，但是掌握之後，就變得簡單了。

其實，與其說哪裡用力，不如說把身體各部位對齊。比如你站著，骨盆會在腳的正上方，肩膀在骨盆正上方，這樣才不費勁。頭倒立也是一樣，你要做到的就是讓骨盆在肩膀正上方，腳跟在骨盆正上方。

所以我們一般建議先練習一半的頭倒立，即使彎曲腿，讓骨盆在肩膀正上方，然後再伸直腿，讓腳在骨盆正上方。

當然，說到手臂和頭的力那個用的比較多，對於初學者來說，我們都會說手和頭的力是七三分——手七分，頭三分——主要是怕擠壓到頸椎。

但是，同時也應該知道，有一種頭倒立是只有頭頂點地，雙手離地的，那是身體力量平衡到了一定的程度才可以做到。還有一種倒立是手肘撐地，頭抬起來的，只有手的力量。

第②問：身體柔軟的人，練瑜伽容易受傷嗎？

答：在這裡關於柔軟度的問題，想稍微談多一點。

很多門外漢以為練習瑜伽就是要軟，覺得自己硬就不來練。其實，就是因為硬才要練習。硬是一種「病」，你會發現硬的人容易出現頸椎病、肩周炎、腰痛、背痛、坐骨神經痛，這不都是病嗎？

瑜伽大師說，練習瑜伽，硬是一種祝福。硬的人練習瑜伽，拉伸的時候感覺更加強烈，你對身體的覺知比軟的人更加深刻，從硬變軟的過程才是最珍貴的。

說到這個問題，柔軟的人練瑜伽會不會容易受傷。這沒有絕對答案，但是軟的人練習瑜伽最容易出現的問題就是超伸，比如手肘超伸、膝蓋超伸，也就是關節容易受傷。

如果不經常鍛煉，軟的人肌肉含量比較少，肌不附骨，骨頭就會受傷，關節就會受傷。所以軟的人練習瑜伽要注意正位，正確啟動肌肉的力量，多進行力量性的練習。

第③問：做卧扭轉放鬆式的時候，能感到右側腰某處疼痛，如果忍住疼痛慢慢扭轉感到骨頭響之後會很舒服。我想問這種情況，已經感到疼痛，是盡量不做還是多做這個體式呢？

答：很多人會出現這種情況，不僅僅是在扭轉的時候，有些人在做打開髖部的體式也會，先是覺得卡住了，然後骨頭響了之後就舒服了，而且這種情況會總是出現。

這種疼痛是沒有問題的，應該是關節哪裡卡住了，經歷過這段時間之後，這種情況就會慢慢消失。

但是，如果出現其他疼痛，盡量避免。

第④問：做船式，腿抬不起來，應該怎麼做？

答：鍛煉核心，用肘板支撐、斜板支撐、四柱支撐、下犬式等等。做船式時先做變體，彎曲膝蓋，腳掌離地，小腿垂直地面，雙手握住膝蓋窩。

第⑤問：做一些體式時感覺膝蓋窩的筋憋漲痛是怎麼回事？

答：那是因為大腿小腿後側、膝蓋後側緊張，多拉伸腿後側可以改善。還有些體式需要髖關節的靈活，如果髖關節緊張會把壓力帶到膝蓋，不要強迫身體進入還沒有準備好的體式。

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