手臂和核心力量穩定之後，做起手臂支撐體式就簡單了。今天給同學們推薦

3種

手臂支撐體式，測測你的核心和手臂力量。

第一個手臂支撐體式

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第一步：

• 左手肘撐地，右手手掌撐地
• 右手對齊左手肘
• 膝蓋著地，腳背貼地

第二步：

• 雙腳踩地，臀部抬高
• 右膝蓋來到右大臂後側

第三步：

• 右腳離地，綳腳背

第四步：

• 重心向前，左腳跟向前蹬

第五步：

• 肩膀上提穩定，左大腿上提
• 左腿伸直，綳腳背

第二個手臂支撐體式

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第一步：

• 雙手撐地，右腳在右手外側撐地
• 左膝蓋著地，腳背貼地

第二步：

• 右腳跟上提，左腳踩地
• 右手穿過右膝蓋下方，膝蓋卡在肩膀上

第三步：

• 右手撐地，保持右膝蓋內收靠攏

第四步：

• 左腿伸直，左腳跟往前推
• 重心向前，右腿綳腳背向後

第五步：

• 手臂有力，就像做四柱支撐一樣
• 左腳離地，向後向上伸直

第三個手臂支撐體式

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第一步：

• 從下犬式開始，雙手撐地
• 腹部內收，背部延展

第二步：

• 左腳跟上提，彎曲右膝蓋

第三步：

• 看前方，彎曲手肘向後

第四步：

• 重心向前，彎曲手肘，四柱支撐手臂
• 右大腿內側放在右手肘上
• 左腿伸直有力

第五步：

• 右腿向前伸直，綳腳背

第六步：

• 重心向前更多，左腳離地，綳腳背，向後延展，看右側

以上3個手臂支撐體式，你Hold住了幾個？

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