想變瘦，不一定要去健身房，跑步做到這4點同樣有效！

很多人健身都瘦為了變瘦，那麼我們如何從胖子變成瘦人？事實上，只要把握正確的道路。現在讓我們來談談如何通過跑步減肥。

1，低熱量高蛋白

在我們的減肥期間，我們的飲食最好是保持低熱量，高蛋白，這是最重要的前提！如果我們的食物卡路里和脂肪太高，我們所有用於跑步的能量都會被浪費掉！ 低卡路里和高蛋白食物主要是蔬菜，雞胸肉，蝦，魚，牛肉，和適當的水果也是必要的。柑橘、藍莓和蘋果是更好的選擇！紅薯和黑米也可以作為我們的主食。

2，一天跑一小時

為了成功地跑步和減肥，我們最好每天保持一小時左右的運動量。這一小時不是所有的跑步時間，留下10分鐘的熱身和10分鐘的冷時間，中間跑40分鐘！ 一般來說，如果你能一口氣跑40分鐘，那麼減肥效果非常好，只有這樣才能保證減肥成功！40分鐘內消耗的能量非常可觀。如果你堅持下去，你就會變得更瘦。

3，每周花兩個小時來增加肌肉。

無論是有氧運動還是無氧運動，肌肉都起著重要的作用。如果我們的肌肉太弱或太小，我們的身體很容易受到傷害，因為過度的身體衝擊！

所以我們最好每周花兩個小時來鍛煉肌肉，每隔一天訓練一次，每次大約40分鐘，適當地增加核心肌肉群和小腿肌肉的力量，這樣你會發現你的身體狀態更好。

4，注意舒適。

為了達到更好的運行效果，我們應該擺脫舒適區。這是非常重要的。因為很多朋友在跑了一段時間，比如三個月或六個月，甚至一年後，身體會感覺越來越少！

每次跑步四十或五十分鐘，都沒有反應，體重減輕也不明顯。這就是人體進入舒適區的地方。我們應該擺脫舒適，採用慢跑和慢跑相結合的方式進行訓練，使身體更充分地燃燒脂肪。

事實上，跑步確實能幫助我們很好的減肥。我希望每個人都能堅持下去。當我們減肥的時候，我們也需要掌握正確的方法和方法。如果你的方法和方法是正確的，那麼有一天你可以變瘦不是夢！

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