要補鈣，就需先補鋅，這是不是真的？看看醫生怎麼說

微量元素是我們人體內必須的一種物質，如缺乏微量元素，則對我們的成長和身體健康帶來諸多不利的營養。微量元素中，我們提及的比較多的就是鈣和鋅。關於這兩種微量元素，在進補的時候，是不是有先後順序呢？有人說要補鈣，就需要先補鋅，這到底是不是真的呢？今天我們就來看看這些問題。

有關營養素的補充，是根據自己的身體狀況決定的，並不是說補鈣必須要就補鋅，或者說補鋅就必須補鈣。

一、有關先補鋅，後補鈣的問題

這種說法只是用在身體同時缺乏鈣和鋅，都需要額外補充的情況下，才優先補充鋅，再補鈣，因為鋅能通過酶的作用，促進骨骼細胞的分裂、生長和再生，是促進骨骼發育的動力。

而鈣僅僅是骨骼生長過程中需要的一種營養成分，若是在骨骼先補鋅等待骨骼細胞的分裂旺盛後，再補鈣，則鈣就更容易被沉積以及利用，更能發揮它的作用，這兩者補充最好可以相差2-3小時左右。

二、有關鈣、鋅的營養補充

在鈣和鋅中，鈣相對容易缺乏，正常飲食鋅是不會引起缺乏的，因為身體每天需要鋅的量不是很多，如對於1-3歲的寶寶，建議每天的攝入鋅的量只有9mg，而鈣要求的攝入量600mg/d。

同時食物中含有的鋅量也是很高，如香菇8.57mg/d，黑芝麻6.13mg/d等，而鈣在食物的中含量就沒有那麼豐富，若是骨骼生長的太過快，則易導致出現鈣不足的癥狀，要及時補鈣，固在選擇營養素補充前，一定要先了解自己身體情況，不能盲目補充，補鋅過量也會有一定的危害。

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