長壽老人告訴你，早上2件事別做，睡前3件事別做，都是長壽經驗

長壽一直是人們所追求的目標，只有健康長壽才能更好的享受生活。以長壽老人的經驗來看，人的壽命長短與其的健康飲食密不可分，今天就來說說早晨、睡前這幾件事。

一、 早晨別做的2件事

1、別不喝水：

早晨起床之後喝水是關鍵，原因是身體經過一夜的睡眠，呼吸、排汗消耗了很多水分，正處於缺水的狀態，喝一杯水能緩解這種狀態，稀釋血液的粘稠度，增加血液循環量，開啟新的一天。

不推薦喝蜂蜜水、淡鹽水、茶水等，最好是溫白開水，水分可以很快進入小腸，被血液吸收，稀釋血液的效果最佳。

2、別不吃飯：

吃早飯也同樣是至關重要的，早飯決定這一上午的供應熱量，不僅要吃，還要吃得豐富。最好有足量的優質蛋白，大量的蔬菜，適宜的主食，和少量堅果。這樣有助於延長飽腹感，到午餐的時候也不會特別餓。

二、 睡前遠離的3件事

1、遠離酒精：

睡前一定要遠離喝酒這件事，雖然有人覺得喝酒能夠幫助睡眠。其實恰恰相反，酒精進入人體內，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡，這是中樞神經受損害的一種表現，對人有害無益。酒精還會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，加重打鼾或者睡眠呼吸暫停癥狀。

2、遠離油膩：

睡前還要遠離油膩食物，油膩食物含有大量的脂肪、油脂，很難消化吸收，還加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，久而久之，身體會出現健康問題。

3、遠離熬夜：

睡覺前還要遠離熬夜習慣，熬夜之後，往往第二天沒有精神、疲憊不堪，有著很大的焦慮和壓力。經常熬夜還會出現神經衰弱、記憶力減退、失眠等問題。甚至，長期熬夜者的血壓、心率會出現異常，很可能出現心肌梗死。

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