很多健身族都特別喜歡鍛煉胸肌，因為一個飽滿厚實的胸肌確實能讓我們的身材顯得出眾。

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我們都知道，胸肌我們按照區域來大致分為上、中、下三個區域，而這其中，上胸肌是最難練，也是很容易被廣大的健身族所忽視的一個區域。

怎樣讓上胸肌的鍛煉更快地出效果？以下有幾個技巧供你參考。

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A、把上胸肌的鍛煉作為練胸的第一個動作！

把最弱的地方放到訓練日的第一個訓練動作，在狀態最好，精力最充沛的時候去鍛煉，會讓你的上胸可以舉的更重、刺激更高一些。

而且不要怕上斜卧推比平板卧推難，越是弱項越要想辦法去攻克。

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B、低檔位的十字夾胸。

利用龍門架的繩索進行十字夾胸是一個很好的鍛煉胸肌的方法，將龍門架的繩索檔位調至最低，將重量往上胸夾起。

低檔位的拉力器夾胸，每一次都可以讓你感受到上胸被拉開以及用力。

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C、不要忽視下斜俯卧撐的鍛煉效果！

在練胸日，一定要安排幾組俯卧撐鍛煉。因為俯卧撐鍛煉可以增加我們胸部的刺激效果。

對上胸進行強化鍛煉時，注意採取下斜俯卧撐的方式。讓身體與地面的夾角在25—30度範圍即可。@頭條健身

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