運動後這樣來拉伸你的身體，4個動作就能搞定

通常運動完了之後，你會選擇用什麼樣的動作來拉伸你的身體呢？還是乾脆直接不進行身體拉伸？其實，運動後做一些適當的拉伸放鬆動作會幫助我們增強訓練的效果，同時還會幫助我們改善身體肌肉的形狀，讓我們整體的身材看上去更加的美觀。但是有一部分朋友老是忘記做運動後的拉伸，甚至是不會做運動後的拉伸。

那麼今天我們就來給大家推薦幾個運動後的拉伸動作，這些動作主要有四個，它可以幫助我們拉伸身體的肌肉，緩解一下運動帶給我們的肌肉壓力，美化一下我們的肌肉線條。

1、單側腿部拉伸

第一個動作，我們來完成一個腿部的拉伸動作，這是一個單側的腿部拉伸，我們在做這個動作的時候一定要記住感受腿部的拉伸緊張。這個動作的難度並不大，在做它的時候，一定要讓你的身體完全放鬆，不要在一個緊繃的狀態下去完成，這不利於你的身體拉伸。

如果你不會做這個動作的話，那就參考圖片中示範的樣子去完成它，一定要控制好你的動作幅度，盡量讓你的拉伸達到身體極限，這能讓你的訓練效果變得好一點。

2、屈腿分開前俯拉伸

這個動作可以幫我們拉伸腿部，同時也可以幫助我們拉伸背部，它是一個非常有效的拉伸動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個屈腿分開的動作姿勢，然後將我們的身體向前俯下，儘力向前感受背部肌肉的緊張。同樣，在做這個動作的時候，要達到你的身體極限，充分感受肌肉的拉伸。

3、前屈腿後直腿挺背拉伸

看這個動作的名字有點長，你可能無法準確的去理解這個訓練動作，那你可以參考我們的圖片示範，具體的去操作一下它。我們在做這個動作的時候，需要保持腿部的兩個形狀，前腿我們需要保持一個屈腿狀態，後腿我們需要保持一個直腿狀態，保持這個姿勢不變，然後將我們的背部挺直來完成這個腿部的拉伸動作。

4、一字腿側俯拉伸

如果你不會做一字腿的話，也沒有關係，你可以盡量將你的雙腿伸直，幅度盡量做大，做到你的身體極限就可以了，做好這個動作之後就讓我們的上身向前俯下，感受背部肌肉的拉伸，雙臂也可以向前盡量伸直，這也可以幫助我們拉伸肩部、手臂等等部位。

上面這些拉伸動作，我們都配有詳細的圖片示範，如果你不會的話，就根據圖片示範的內容去完成它們。一定要掌握好動作技巧，盡量把這些拉伸動作的幅度做大，讓我們的身體能夠得到一個最有效的拉伸放鬆。除了這些拉伸動作以外，還有一些其他的有效拉伸動作，你也可以做一下，如果不會的話就關注我們後面的文章，我們也會給大家多多介紹一些拉伸放鬆動作。

把我們的拉伸時間盡量做久一點，讓我們的身體能夠得到一個最有效的拉伸放鬆，這能讓我們的身體肌肉更好的完成下一次訓練。

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