人老腿先衰？堅持做好這4個動作，增加腿部力量，護腿養生更長壽

腿部的一個狀態，也著實反映了一個人的健康情況，而一般長壽的人的腿腳都是健康的，「快步如飛」的。

走路顫顫巍巍，有點老態龍鐘的感覺。有句話說：人老腿先衰。腿是人體重要的承重器官，人在年輕時，腿部結實的肌肉可以使人們活動自如。但是隨著年紀的增長，加上不注意運動，每10年就會喪失掉5%的肌肉，鈣質也會慢慢的流失。

除此之外，腿是離心臟較遠，隨著年齡的不斷增長，腿部的血液循環就會逐漸減弱，腿就會漸漸不堪重負，逐漸衰老，走起路來顫顫巍巍，老態顯現。

人老腿先衰？堅持做好這4個動作，增加腿部力量，護腿養生更長壽

一、轉膝運動

兩膝蓋併攏，緩慢的屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝關節向左向右向前向後做環繞運動，先向左轉，再向右轉。每天堅持做5-10分鐘，就可以起到強足健步的作用。

二、按揉小腿肚

我們可以用兩隻手掌夾住腿肚，做旋轉按揉，每次20-30次為一組，揉完一節稍歇，做夠六組。每天堅持按揉小腿肚，可以活血化瘀、疏通筋脈，增加腿部力量、促進鈣質吸收，從而達到保護雙腿的健康。

三、甩腿

首先扶住牆或者樹，先向前，腳尖向前上方翹起，然後向後甩動一次，每次甩動一百次，先甩左腳，再甩右腳，每天堅持，可以有效預防下肢萎縮麻木、軟弱無力、抽筋等。

四、扳腳趾

這個動作是先挺直腰板端坐，伸直雙腿，腰部微微向前傾，用手去扳自己的腳趾，左右各30次。每天堅持扳腳趾，不僅活動了腳趾，預防腿部抽筋，同時也鍛煉了腰部的力量。

健康不是一天兩天養成的，堅持每天做這四個動作，可以很好的養護自己的雙腿 ，腿健康了，就能健步如飛，身體也就健康了。

註：圖片來自網路

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