運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動

我們每個人都會有一種說法就是 早睡早起身體好那麼是不是呢？

首先從醫學上專家是這樣解說到，早上早醒可能與以下幾種原因有關：

一、因身體疾病造成的早醒

如：心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。

1、因生理造成的早醒。環境的改變，會使人產生生理上的反應，卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。

2、心理、精神因素導致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。

3、最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。早醒是睡眠障礙的一種表現，又可以是抑鬱的一種伴隨癥狀。

4、 判斷一個人是否處於抑鬱狀態，經常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。什麼時候醒來可稱得上是「早醒」？最為常見是在後半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。 如果因小便急而醒來解尿，解完後上床又能很快睡著，這樣的醒不屬於早醒的範圍。

5、有早醒體驗的人都有相似的感受，即在睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想，亂鬨哄一片，越想人越發熱，越想心越煩躁，然後苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

6、早醒是睡眠障礙的一種表現，又可以是抑鬱的一種伴隨癥狀。如果經常反覆出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症，需要到醫院去請醫生進一步診治。 需要提醒的是，早醒是身心健康的大問題，是抑鬱的一個信號，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時機。

針對以上種種問題，專家給出幾種方法希望對大家有所幫助:

一、減少早醒焦慮，醒來時不要躺在床上，最好起床放鬆一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。

1、類失眠者應當設定一個固定的時間起床，並堅持一周。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之後逐步調整睡眠時間，讓醒來的時間逐漸推遲，從而達到調準生物鐘的作用。 以上是早醒性失眠症的治療方法，有早醒性失眠症癥狀的患者一定要按照以上方法改善睡眠!

二、入睡困難 早醒 醒後難以入睡 都是屬於睡眠障礙的癥狀表現，環境節奏緊張壓力大，心理、精神因素，軀體疾病，個人性格特徵突出等壓力超過心理正常負荷…都會誘發導致這類情況出現，所以日常可以避免情緒上的刺激 避免長期處於壓力環境下，睡前喝杯熱牛奶 可以起到鎮定作用，平時晚飯後散散步、慢跑適當的運動可以增加疲勞感 促進全是血液循環，也是有助於睡眠質量提高的。

三、早醒型失眠症是一個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。