高強度的腿部訓練動作，讓你「虐爆」雙腿！

今天我們要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作的強度很大，如果你無法堅持這個訓練強度，那麼你可以試著減輕一點你的訓練重點在降低一下你的訓練時間，從總體上來降低你的訓練強度。

這些訓練動作都是非常有效的，當然，我們也會利用到一些健身器材來完成，所以在做這些動作的時候，我建議你最好在健身房來做，這會提高你的訓練效果，保證你動作的規範性。

1、坐姿腿屈伸

第一個動作我們需要做一個坐姿腿屈伸動作，這是我們在鍛煉腿部肌肉時一個經常用到的訓練動作，同樣，我們還是把這個動作有效的利用起來。在做這個動作的時候，你要選擇好你的訓練重量，因為它是一個健身器械，所以對於這個器械的了解程度一定要夠好，不要錯誤的去使用器械，否則有可能會導致我們的身體受傷。

2、杠鈴深蹲

第二個動作還是一個腿部訓練中比較常見的經典動作，我們在做這個動作的時候需要藉助到杠鈴來完成。所以在開始做這個訓練動作之前，你一定要選擇好自己的杠鈴重量，不要過多的使用訓練重量，這會讓我們的腿部無法控制這個重量，導致我們的訓練達不到最佳效果。

在做杠鈴深蹲的時候，盡量讓你的身體可以下蹲得更低，起身的時候要感受腿部肌肉的發力，另一個大家需要記住的是，我們在做這個動作的時候，要保持背部的時刻挺直，這會將更多的力量集中在腿部肌肉。

3、器械上蹬

第三個動作我們需要藉助到一個健身器械來完成，我們在做這個動作之前，還是要選擇好自己的訓練重量，我們先從輕重量開始鍛煉，掌握好動作技巧之後，再適當的慢慢加大重量。在向上蹬動器械的時候，一定要讓我們的雙腿分開與肩同寬，同時要保證我們背部是挺直的，感受臀腿部的肌肉壓力，有效的去鍛煉這個動作。

4、啞鈴硬拉

第四個動作我們需要藉助到啞鈴來完成，如果你更喜歡用杠鈴來做這個動作，那麼你也可以用杠鈴來代替啞鈴。這是一個直腿硬拉動作，所以在完成這個訓練動作的時候，一定要保持雙腿的伸直，盡量不要彎曲，在向上提拉訓練工具的時候，用我們的腿部去發力，減少手臂的力量參與。

5、負重站姿踮腳

最後一個動作是幫助我們鍛煉小腿肌肉的，鍛煉小腿肌肉是必不可少的，如果你的大腿練得很粗壯，但是小腿很細的話，就不利於我們身體的美觀。我們在做這個小腿鍛煉動作的時候，需要用到杠鈴來完成，首先我們需要將杠鈴放在肩上，完成這個負重的站姿，在做這個站姿的時候，要將我們的背部挺直，雙腿分開與肩同寬。然後用我們的小腿發力，做一下踮腳的動作。

我們在做上面這些動作的時候，都要讓你的動作速度保持勻速，控制好你的訓練重量，不要超負荷的去完成這些訓練動作。做完這些訓練動作之後，別忘了給你的臀腿部做一個肌肉放鬆，這會讓我們下一次的訓練變得更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！