三種健康的飲食方式，除了減肥還能減少疾病的發生率

近年來癌症的發病率呈直線上升，除了遺傳因素和環境污染的原因，不健康飲食也是導致癌症的重要因素。所以調整飲食就可以讓身體降低患癌幾率，也可以讓身體更加健康和長壽。

同時，飲食也是影響身材的重要因素，所以改變飲食就可以改變身材。

介紹三種健康的飲食方式，減少疾病的發生率，擁有苗條的身材。

1.飲食中加入雜糧

首先雜糧中含有豐富的維生素和礦物質，它們既能給身體補充養分，還能抗癌和提高代謝，對保持身體健康和減肥瘦身有著很大的用處。

另外雜糧中含有豐富的食物纖維，有促進腸胃活動，抑制脂肪堆積和加速毒素排除的作用，有助於身材的保持和身體的健康。

除此以外，雜糧中含有適量的碳水化合物，食用以後既可以保證身體的快速代謝，還不會出現血糖值的大幅度波動，有避免糖尿病和抑制脂肪堆積的作用。

2.三餐均衡飲食

想要身體健康、身材苗條一定要改正飢一頓飽一頓的飲食方式，保證每天三餐飲食，並且飲食內容要營養均衡。

這樣的飲食習慣可以減輕腸胃負擔，也可以平衡體內血糖值的變化，防止腸胃疾病的發生，同時也可以杜絕脂肪的積蓄。

三餐按時吃飯還能抑制食慾，有緩解暴食和避免食用過量的作用。

不偏食不挑食，營養均衡的飲食還可以給身體補充足量的養分，避免因為營養缺乏而出現的病態。另外營養充足還能提高身體的循環和代謝，對加速脂肪的燃燒有著很好的效果。

3.晚餐不能吃的晚，也不能吃的多

白天工作繁忙，早餐和午餐都是將就飲食，時間充裕的晚餐也就成了一天飲食的重中之重，很有可能出現飲食過量的情況。這樣的飲食習慣有增加肥胖率和降低身體代謝的可能，長此以往就會出現肥胖體質和毒素過量堆積。

健康的飲食應該做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

因為工作的時間長，所以大部分人的晚餐也吃的很晚，這樣的飲食習慣同樣不利於身材的保持和身體健康。最晚的晚餐時間應該是睡前三小時。如果下班的時間太晚，可以在傍晚時間補充些食物，回到家以後在稍微吃些水果和蔬菜，但是一定不能吃高熱量的晚餐。

優質的飲食習慣既能保證身體的健康，減少癌症的發生率，還能減肥瘦身和形成易瘦體質。

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