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不可忽視的腰力鍛煉:4個動作強健腰力,增強腰部的力量

隨著工作生活節奏的加快,現代人很多都是長時間伏案工作,或者久坐缺乏運動,長此以往,腰部、下背部肌肉容易發生疲勞,有的人還時不時腰酸背痛,足以影響一個人的精神和情緒。


不可忽視的腰力鍛煉:4個動作強健腰力,增強腰部的力量

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腰部,實際上就是下背部,在人體的構造中,是一個起到承上啟下的中間鏈接,加強腰部的鍛煉,有助於緩解久坐不動的不適,防止腰酸背痛,充滿力量。


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動作1:


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山羊挺身主要鍛煉我們的豎脊肌,目的是提高腰部受力程度,增強核心力量,這項訓練對我們的身體形態和健康都有很大的幫助。

動作2:


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俯卧抬腿這個動作難度較大,俯卧在斜板上,也可以使用羅馬椅,用腰腹部的力量抬起雙腿,懸空,直到它們與上半身成為一條直線,在動作的最高點保持收縮腰部。

動作3:


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抬腿畫圈這個動作能增強我們腰腹部的核心力量,對於身體的穩定性,協調性都很有好處。

動作4:


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壺鈴擺盪不僅可用於訓練髖關節的爆發力,還能發展身體後鏈。


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