每天運動身體反而變差？深秋運動前記住4句話，避免身體反而受損

秋季不像夏天那麼嚴熱，也不像冬天那樣寒冷，可謂是鍛煉的好季節。秋季經常參加健身活動，不僅能調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還能增強身體的免疫功能，避免感冒。

但在秋季運動，是有著不少注意事項的，我們只有掌握了它們，才能更加健康的運動，否則很可能就白運動了。

1、選對時間和衣物，防感冒：

秋季早晚的溫度還是比較低的，身體容易變的很僵硬，而我們可以選擇溫度稍高的時間進行運動。比如在夏天，很多人為了避暑可能會選擇早晨6-7點，但在比較寒冷的秋季，我們可以選擇稍晚1-2小時左右的時間去運動。

另外，運動時要注意適當添加衣物，最好穿薄一點的長袖和長褲，並帶上一件外套。運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，一不小心就會感冒。

2、需要及時補充水分：

秋天乾燥，容易出現肺熱的癥狀，再加上運動會出大量的汗，所以補水是很有必要的。在運動之前可以先喝500ml左右的白開水，提高機體的調節能力，同時也是為了保持體內水分的平衡。

但是運動之後不宜直接飲水，需要等5—10分鐘左右，然後慢慢飲用。或多吃水果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

3、酒足飯飽後不要劇烈運動：

秋冬是年前最後沖業績的一段時間，所以很多人會非常忙碌。晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後，並且為了壓縮時間，往往飯後就立即開始劇烈運動。但爆炸營養課堂的營養師告訴大家，這樣是非常不健康的。

飯後消化系統的血液循環會大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸更容易生病。所以建議飯後30分鐘後再進行運動，並根據自己的消化程度來選擇運動的強度。

4、秋季運動要搭配好飲食：

「金秋之時，燥氣當令」，運動時很容易會出現咽干、鼻燥、皮膚乾燥等癥狀，所以，秋季飲食應當減少食用刺激性強、辛辣、燥熱口味的食物，比如辣椒、大蒜等等。

要少吃油炸、肥膩食物，多食用口味酸澀的果蔬，比如蘋果、石榴、柚子等。平時多喝溫開水、果汁、豆漿、牛奶等，而且最好選用少量頻飲的方式。

各位朋友，你有堅持運動的習慣嗎？你還知道哪些常見的錯誤運動習慣？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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