起床是養生「黃金期」:牢記7做、5不做,身體不知不覺變好了!
經過一個晚上的充分休息
我們從睡夢中逐漸醒來
溫柔的陽光照進房間
美好的一天從此開始
早晨是一天的初始狀態
想要擁有更多的精力
去完成一天的任務
沒有一個好身體是萬萬不行的
早晨起床被稱為養生黃金期
養成做這7件事兒的習慣
身體會在不知不覺中變好呦~~~~
還有,千萬記得:
這5件事兒千萬別做,傷身體!
每天起床後做這些,對身體有好處!
常做這7件事
1.伸個懶腰
早晨起床應該進行深呼吸並伸個懶腰,可以緩解疲勞並預防脊椎病,讓整個人都呈現放鬆的狀態。
2.按摩頭部
早晨醒來可以花五分鐘的時間按摩頭部、手臂、腳踝等部位,不僅可以消腫,還可以提神醒腦。
3.晨起排便
食物經過一夜的消化,如果不及時排出會積蓄體內並增加胃腸道壓力,所以要養成早晨排便的習慣,有利於減輕腸胃負擔並使身體變得輕鬆。
4.一杯溫開水
醒來要喝一杯溫開水,能夠及時補充夜間流失的水分,還能幫助清腸胃,通過稀釋血液濃度起到預防血栓形成的作用。
5.認真清潔
夜晚熟睡的過程中新陳代謝依然在繼續,所以醒來面部會有很多油脂廢物,早晨醒來要認真清潔臉部,適當的按摩還可以消水腫。
6.吃早餐
養成吃早餐的習慣,尤其要選擇對身體有益的健康食物作為早餐,不吃早餐會提高營養不良、貧血或結石的患病率。
7.開窗透氣
早晨起來拉開窗帘會讓陽光照射進來,可以抑制褪黑素的分泌而提升大腦內血清素的水平,讓人變得更加清醒。
每天起床後不可以做什麼?
這5件事別做
1.不要馬上進食
一夜的睡眠過後,我們的身體器官開始慢慢蘇醒。剛起床的幾分鐘里,腸胃還處在「睡眼朦朧」的狀態口腔唾液和胃部胃液的分泌會偏少,如果一起床就立刻吃早餐,容易造成喉嚨乾澀,乾嘔的癥狀,會引發消化不良的癥狀。
2.切忌起床過猛
有些人習慣在按掉鬧鈴之後就立馬起身,其實這樣是種錯誤行為。當然並不是說不要立即起床就等於你可以賴床,而是應該在床上睜開眼緩兩分鐘再起床。
早上一睜開眼不宜立刻起床,因為睡醒時人的意識正由抑制轉為興奮,身體不能適應立刻起來的動作,血氧未能及時傳送到大腦就會引發頭暈眼花的不適,甚至促進心腦血管疾病的發生。
尤其是老年人起床不能過猛,切記緩慢起床坐兩分鐘,穿好衣服在床邊坐兩分鐘,再活動哦~
3.不要使勁揉眼睛
起床後揉眼睛雖然可以讓自己清醒的快一點,但是也會讓手裡的細菌進入到眼睛裡面,以及導致眼睛周圍的毛細血管破裂,加快眼周肌膚的衰老速度。
4.不要立即疊被子
正確的做法應該是開窗通風以後把被子翻個面,讓接觸到自己皮膚的那面被子「透透氣」,等吃完早餐再去疊。
因為被子和床鋪上其實有很多我們肉眼不可見的蟎蟲,這些蟎蟲在乾燥通風的環境下存活率比較低,立馬疊被子的話,前一天晚上沾過自己汗水和毛髮的被子容易藏匿它們,從而影響皮膚健康呢。
5.不要立即運動
早晨起床運動對身體有好處,但是切記不要劇烈運動,因為劇烈運動會使大腦交感神經處於過度興奮狀態,造成精神緊繃並引發緊張焦慮之感,尤其是老年人,早晨起床劇烈運動還容易誘發心梗。
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